孕婦入睡困難要如何解決

孕婦懷孕之后， 平時活動量減少， 而且心情也會變得焦慮， 所以晚上常常導致入睡困難， 造成睡眠不好， 但是這樣不利于孕育健康的寶寶， 那么孕婦如何調整改善自己的睡眠質量呢?

“威脅”自己：做負責任的媽媽

懷孕后一定要控制自己的情緒， 既保證了寶寶的健康， 也有利于夫妻之間的感情培養。 每當自己要發脾氣時一定要先考慮到寶寶的感受， 對寶寶不利的一定不要做。 懷孕初期孕媽媽可能因為緊張、興奮而失眠， 在睡覺之前搓搓腳心， 不但能彌補運動量少的缺憾， 起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 從而提高睡眠質量。 具體做法是：先用溫水洗腳， 擦干腳后， 將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 搓左腳心時用右手， 搓至腳心發熱， 然后用拇指和食指逐個按摩腳趾， 切記用力不要過大。

愛護自己：做全能的媽媽

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好， 大吃特吃也是造成失眠的一個原因。 進食過多會影響腸胃功能， 身體不舒服， 自然睡不好， 因此孕媽媽也要注意控制體重。 有的孕媽媽運動量減少， 白天臥床休息的時間增多， 晚上也容易失眠。 因此， 懷孕期間可以多了解孕期保健的常識和看一些育兒方面的書籍， 消磨時間的同時增加了保健常識。 晚上睡覺前洗個熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。 如果因失眠白天感到疲倦的時候， 孕媽媽也可以在白天睡覺休息一下， 以維持充足的體力。

釋放自己：做樂觀的媽媽

孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上， 特別是首次懷孕的人更是如此， 導致精神過度緊張而失眠。

孕婦入睡困難一定要及時調整， 尤其是要調整心情， 讓自己聽聽音樂或者看看書等， 讓自己放松， 不要過度勞累， 這樣才能保證充足的睡眠。