女性經期失眠怎麼辦？7妙招緩解經期失眠
女性月經初期可能引起失眠， 產生這種生理現象的原因是女性在月經初期體內雌激素減少造成的。 女性處於經期時， 本身會出現不適， 如果再加上失眠的話， 則會令她們更加疲憊， 極大的影響工作效率及身體健康。 那麼女性經期失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹治療經期失眠的妙招， 以及適合經期失眠吃的食譜， 供大家參考。
女性經期失眠怎麼辦？7妙招緩解經期失眠
1、選對衛生巾
一款透氣性強， 質地佳， 防漏能力強的衛生巾能讓你的經期睡眠無憂無慮。
2、管理好情緒
保持良好的心理狀態， 做到樂觀自信、心胸豁達， 合理安排生活、工作和學習， 有利於擺脫經期內失眠。
3、補充B族維生素
當人體內的B族維生素不足的時候都有失眠這種情況， 特別是維生素B6。 多吃雜糧對供應B族維生素， 部分蔬果也有説明。
4、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，
5、適度運動
經前一周保持或增加運動， 可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的， 同時也可以獲得心理的愉悅。 但要注意， 經期內應該要避免游泳和劇烈運動。
6、合理飲食
經期的新陳代謝能力比平時稍強， 但不意味著可以暴飲暴食。 俗話說， 胃不和臥不安。 暴飲暴食易導致消化不良、胃部不適， 進而導致失眠。 經期飲食儘量選清淡、易消化、富有營養的食物， 實在想吃東西可以少量多餐。
7、攝入鈣鎂的食物
含有鈣鎂的食物能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠， 可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。
女性經期失眠飲食調理——推薦四款經期助眠食譜
1、蓮子粥
材料：蓮子25克， 大米100克， 冰糖適量。
做法：將蓮子和大米分別洗淨， 浸泡1個小時。 鍋置火上， 加適量清水煮開， 放入蓮子和大米用大火煮開，
2、牛奶粥
材料：牛奶250克， 大米50克， 白糖適量。
做法：先將大米淘洗乾淨， 放入沙鍋， 加入適量水， 煮成粥， 再加入牛奶， 白糖和勻， 稍煮片刻即可。
3、奶香燕麥粥
材料：大米100克， 牛奶250克， 燕麥片30克， 白糖， 高湯各適量。
做法：大米洗淨， 用清水浸泡30分鐘。 鍋置火上， 加入高湯煮開， 加大米煮開， 轉小火熬煮成粥。 在粥中加入牛奶， 用中火煮開， 加入麥片， 白糖煮5分鐘即可。
4、蝦仁絲瓜湯
材料：蝦仁60克， 絲瓜200克， 蒜末、鹽、料酒、澱粉、胡椒粉、植物油各適量。
做法：將蝦仁洗淨， 去蝦線， 放入碗中， 用料酒， 澱粉醃漬， 絲瓜去皮， 洗淨， 切滾刀塊。 鍋置火上， 倒植物油燒熱， 炒香蒜末， 放入絲瓜翻炒至變色， 倒入適量清水煮開，
