放鬆腰部肌肉的動作有哪些？

一天的工作下來每一個人都會感覺非常疲憊， 所以下班回家之後就會很早的入睡。 但是對於每天久坐工作的人來說， 僅憑藉睡覺這種休息方式是不會讓身體徹底調整完畢的， 久而久之就會留下腰痛的症狀。 對於這類患者來說， 下班回家後並不需要馬上躺下休息， 而是可以試一試有放鬆腰部肌肉功效的小動作。

首先， 大家工作一天后都會做的一個動作， 沒錯， 就是坐在椅子彎腰伸臂。 這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法， 你只需要每天多做幾組每次多持續幾秒鐘就可以鍛煉腰部， 雖然效果不是很明顯， 但這是工作中最好的選擇。

在工作中每隔一個多小時你應該站起來休息5分鐘左右， 雙手撐在腰後往前壓， 前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆， 使腰部關節靈活。

回到家後你可以練習下腰， 通過鍛煉脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。

下腰運動也叫橋， 你可以靠牆從最高處開始練， 長時間堅持循序漸進， 總有一天可以只靠手腳支撐全身。

睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部， 這期間腰部姿勢與平時截然相反， 練完後會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，

另外還可以讓家人幫你鍛煉， 和家人進行互揹運動。

除此之外， 你還可以去操場練習倒掛， 雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上， 上身自然下垂， 這樣腰部可以得到最自然的放鬆， 但要注意安全， 控制每次的時間防止腦部充血。

總之經常放鬆和鍛煉腰部不但能讓你減輕負擔， 還可以使你變得靈活美觀。