優雅坐姿翹腿令白領很受傷

2014-07-12

優雅坐姿會傷到你的脊椎

翹腿可能導致多種問題

病情陳述：

我一畢業就在外企做秘書，後來轉為總裁助理。大約工作5年後，

我的背部開始隱隱作痛，不過當時我也沒太注意。但是，上個月我和老闆參加一個重要的董事會，突然感到背部一陣刺骨的劇痛。第二天，我請假去醫院檢查，醫生說我脊椎已變形，壓迫脊椎神經導致背部疼痛。

他問我是不是經常翹腿，我感到很奇怪。因為，我的工作經常要穿套裙陪上司參加會議，無論是為了儀態優雅還是防止泄光，都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著，經常一坐就是三四十分鐘。醫生說，這就是我背疼的根源。

病理分析：

人的脊椎從左側身望去，如同是兩個“S”疊在一起，第一個S是頸椎和胸椎，第二個S是腰椎和骶尾椎，即頸椎向前弓(向後彎);胸椎向後弓(向前彎);腰椎向前弓(向後彎);骶尾椎向後弓(向前彎)。正常人體的脊椎本來就略彎，

所以通常只要歪曲的幅度不超過10度，都屬於可接受範圍，但向兩側彎曲超過15度就已經發生病變了。脊椎側彎多發生在青少年和老人中，但近年來越來越多白領出現這種問題，這是由於都市人長期坐姿不正確，比如翹腿造成的。翹腿後，脊椎骨為保持身體平衡，會自動協調做出補償性弧度，比如翹右腿，腰椎會向左側彎，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間傾斜會令部分腰、頸肌肉處於緊張狀態，容易疼痛。

翹腿可能會令你流產

結論：

雖然直接由於翹腿而造成病變性脊椎側彎的幾率並不大，但人在翹腿時，脊椎成歪S形，其弧度和病態性的脊椎側彎差不多，非常不利於身體健康。並且，脊椎骨因長期坐姿不當而側彎，會令脊椎骨受壓，導致手腳無力，影響生育，甚至可能癱瘓。而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈，造成腿部靜脈曲張。

翹腿可能造成的問題：頭痛、椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產等。

治療：

如果不是非常嚴重，或者並沒有引起病理性脊椎側彎，平時注重坐姿，合理鍛煉，採取保守治療就可以。

比如藥物和中醫護理，但是注意一定要去正規醫院。

如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎，可以利用拉頸治療，由專業醫生對患者進行理療，將移位的脊椎或者骨關節撫慰，舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。無論哪種方法，都要遵循正規大醫院的醫囑。

錯誤坐姿會令你肌肉勞損

專家說法：

脊椎病趨近辦公室白領

目前脊椎病患者越來越多，臨床資料表明，該類疾病趨向年輕化，主要發生在辦公室白領身上，他們絕大多數都以坐姿進行工作。

長時間的低頭伏案加之姿勢不正，導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。

日常生活中，由於工作、生活的疲勞加之衛生常識的欠缺，我們通常習慣的站、坐姿勢呈放鬆狀態，比如彎腰駝背或翹腿，這些姿勢使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。

時刻提醒自己保持正確坐姿

正確的坐姿應是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背(即由於生理的原因，腰、背不能置於同一平面)。坐沙發時要儘量靠後坐，臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背，最好能在腰部置一靠墊，使腰部得到有效的承托，保護腰椎生理弓。不要身子往後仰，成弓腰駝背狀，引發肌肉勞損。此外，平時儘量睡硬床，避免軟床，不要高枕。

堅持進行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體後仰、直立、再後仰、再直立，如此反復。身體俯臥，雙手抱於頭部，使身體儘量抬離床面，雙腿同時伸直後翹，呈鯉魚打挺狀，如此反復。

預防方案

1.最有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。

2.如果因為習慣或者禮儀等緣故，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鐘，才不會影響血液迴圈。

3.如果已有膝蓋疼痛的症狀，嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以便減輕膝關節和神經的壓力。

4.翹腿的角度大於90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。

5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘，鬆弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。

6.經常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動，採取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復10次。

8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的症狀，要及時就醫檢查。