肩頸肌肉僵硬怎麼辦？

很多久坐不動的工作造成了人們肩頸酸疼的現象， 出現肩頸肌肉僵硬。 瑜伽的功能非常的強大， 瑜伽練習能夠緩解人們在生活中和工作中的疲勞和壓力， 比起其他的減肥方式更夠輕鬆地針對人們想要瘦的地方去進行瘦身。 練習肩頸瑜伽就可以很好的幫您肩頸肌肉僵硬， 是讓您告別酸痛的有效的方法。 大家跟著小編動起來吧。

辦公室減壓瑜伽

這是一組針對辦公室人群的瑜伽練習， 由六個姿勢組成。 它能促進血液迴圈， 安撫神經， 減緩壓力;能有效緩解辦公室久坐姿勢帶來的疲勞， 特別是肩頸、背部及雙腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要點：雙臂放於耳朵後側， 吸氣時雙臂向上伸， 呼氣時肩膀放鬆。 (可以在椅子上完成

功效：在辦公室工作疲勞時做兩次安神式， 可以很好地放鬆肩頸部位， 改善頭部供血。

2、舞蹈式

要點：手儘量從內側抓腳踝， 不要翻胯。

功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 可有效地減輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態。

3、三角式

要點：雙臂、後背、臀部放於同一水平面內， 每次呼氣身體繼續向下彎曲。

功效：這是一個伸展全身的體位法， 能滋養脊柱和背部神經、強壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。 #p#副標題#e#

4、三角扭轉式

要點與功效同三角式， 另外還有增加腰部旋轉靈活性的功效。

5、扶椅蹲式

要點：下蹲時， 膝關節順著腳趾的方向展開， 做到自己的極限， 背部挺直。

6、椅上單腿伸展式

要點：勾腳， 背部挺直， 每次呼氣時讓身體向下繼續彎曲。

功效：伸展雙臂、雙腿， 補養背部、 大腦和雙腿， 對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

工作中間抽出10分鐘左右進行一下瑜伽的練習， 可以使我們身 心得到充分的休息， 從而保持旺盛精力和良好的自信， 更好地完成其他工作。

上文是關於肩頸瑜伽做出的介紹， 小編提醒：記住向後彎腰時， 盆骨和大腿要用力前頂， 大腿和臀部的肌肉要收緊， 才不會受傷哦！此體位練習會強健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉， 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。