孕婦怎麼改善睡眠品質？
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。
准媽媽的睡眠品質非常重要
充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
孕期如何一覺到天亮?
正確的睡姿由於心臟位於左側， 所以人的睡眠姿式以右側為好，
通常， 孕婦多少會有些下肢浮腫現象， 這是由於下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓， 導致體液滲出血管壁， 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥， 就能減少下肢靜脈的壓力， 減輕下肢的浮腫現象。
還有研究表明， 孕婦如從仰臥改為側臥， 心臟的排血量可增加百分之二十二。 於是， 又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之， 孕婦宜用側臥的姿勢， 尤其提倡左臥， 一般在懷孕二十八周之後， 就應養成左臥的習慣。 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，
舒適的臥具對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。
良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。
臨睡前應注意的問題：
1. 尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2. 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3. 牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
5. 適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
孕婦睡眠差， 忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠， 是人們生活中的一種常見症狀， 通常靠自我調節來改善睡眠， 也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長， 否則會產生依賴性及成癮性， 此特點已為人們所知。
對於妊娠期女性來說， 更應當注意久用催眠藥的危害。 它不僅會使人產生依賴性及成癮性， 還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻， 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，
