一生有四個發胖危險期！你在哪一期

肥胖是健康大敵。 杭州市中醫院特診科沈小芬主任總結了人們容易變胖的四個階段， 幫助人們聰明避開這四個危險期。

第一階段：踏上工作崗位三年內。

20到30歲之間其實是最需警惕的長胖年齡段。 澳大利亞曾有研究表明， 這一年齡段的女性中41%的體重在4年裡平均增加了2.5公斤。 因為走出校門後， 吃得快動得少， 會迎來第一波發胖高峰期， 還有就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食。

第二階段：結婚以後。

很多女性婚後飲食因為生活趨於安頓穩定， 食欲大增， 這樣體重自然而然變大。 而對男士而言，

婚後太太懷孕了， 各種高營養和能量的食物， 老公也跟著沾光， 湯湯水水一起補， 很容易就變胖了。

第三階段：40歲左右。

人年輕時一般喜歡交往， 熱衷於文體社交活動。 而中年時往往家庭事業都很穩定了， 現在生活條件也都較好， 家用電器較齊全， 家務事較輕鬆。 加上精神愉快， 飯菜可口， 很快就“心寬體胖”。

第四階段：更年期和退休以後。

男性50～60歲、女性45～55歲更年期這段時間， 指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體， 大量地分泌促性腺激素， 打亂了體內激素平衡， 會影響脂肪代謝， 導致肥胖。 還有退休後不善社交的老人， 生活半徑急劇縮小， 活動變少， 也可能發胖。

而針對這四個危險期， 沈小芬主任給出四個減肥建議：第一， 減壓， 防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重;第二，

吃好， 遠離高糖、高油、高熱食物;第三， 多動， 哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行;第四， 睡足， 缺乏睡眠會導致肥胖， 每天睡7到9個小時比較合適。

胖孩子更讓人發愁

南方醫科大學南方醫院營養科許會舒主管營養師介紹， 肥胖已成目前兒童突出的健康包括飲食過量、運動時間及強度不足、而言及家長對肥胖標準和肥胖對健康危害的認知觀點不正確等， 在飲食過量方面， 部分孩子可能與壓力有關。

簡單地跟孩子說“管住嘴， 邁開腿“是與事無補的， 建議兒童預防肥胖的9字口訣：“回家吃、多吃些、吃好些”。 “ 回家吃”指感受親情、享受溫馨輕鬆的家庭紛圍;“多吃些”指食物種類多樣化， 平均每天多於12種，

每週多於25種;“吃好些” 指平衡膳食， 清淡飲食。 加上合理安排餐次， 避免過飽過饑， 細嚼慢嚥， 常選適量全穀物作為主食， 從而更好地預防肥胖的發生發展。 (綜合自家庭醫生線上、健康時報)