兩組瘦身動作 超有效消除腹部贅肉

很多人對自己的小腹都不甚滿意， 隨著年齡增長， 身體代謝功能變慢、變差， 就算少吃還是無法讓小腹平坦。 你可以做一些扭轉的姿勢， 讓腹部輕鬆得到按摩， 消除僵硬感。 此外， 還可以刺激腸胃蠕動， 使消化系統的排便功能正常， 有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題， 使體態更優美。 所以， 從現在起， 不論坐著、躺著或站著， 都一起來扭轉你的身體吧！現在， 就用2個瑜伽動作—船式、單腳扭轉來改善！

◎改善症狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴

◎運動部位：

正：腹部、大腿外側

背：手臂內側、側腰

坐姿POSE 1船式

鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

1、坐姿， 腳尖碰地

坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕的放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。

Point脖子不要縮起來， 保持平穩放鬆。

停留時間：3～5個呼吸

2、雙腳穩定抬起

慢慢的將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腿提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側， 停留3～5個呼吸， 注意身體不要搖晃。

Point腰部挺直勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。

你也可以這樣做！

尾骨較大或較瘦的人， 練習時可在臀部下方墊厚毛巾，

坐姿POSE 2單腳扭轉

軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

1、坐姿， 右手抱住左腿

坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。

Point身體保持直立， 不要駝背。

停留時間：3～5個呼吸

2、身體向左扭轉

上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3～5個呼吸後， 再換邊練習。

Point左手儘量往上伸直， 讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸！

有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛， 屬於正常現象， 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉， 你可以將兩手都往上方伸直延伸， 加強腹部扭轉的力量， 讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

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如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況， 切記腹部要用力， 身體保持直立的扭轉， 才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。