一日三餐是我們每天都在做的事情，
而且是每天必不可少的，
能為我們提供營養，
如何飲食科學，
搭配合理那麼就會為我們的健康加分，
如果你想或得更多的受益，
那麼就要抓住飯後半個小時的養生關鍵事件，
好好利用對健康可謂是事半功倍。
早餐後半小時：吃點水果，
按摩膝蓋。
無論是麵包、牛奶等速食早餐，
還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，
都存在營養單一的問題。
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，
因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，
早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，
保證一上午的工作效率。
另外，
早餐後吃水果還可以促進消化，
有利於營養吸收。
吃完早飯，
可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講，
早晨7~9點主胃經，
胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，
經過膝關節。
飯後20分鐘左右，
用手反復摩擦膝關節，
可以使胃經通暢，
在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，
是很好的養生方法。
另外，
還可以敲打小腿外側5分鐘，
這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，
飯後拍打有助延年益壽。
午餐後半小時：喝杯優酪乳打個盹。
對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，
午飯後來杯優酪乳很有必要。
優酪乳中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，
它們不僅賦予了優酪乳清爽的酸味，
還能幫助形成細嫩的凝乳，
從而抑制有害微生物的繁殖。
同時，
使腸道的鹼性降低，
酸性增加，
促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
並且，
研究發現，
優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，
上班族可以利用這個時間打個盹。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，
即使只有十幾分鐘，
效果也立竿見影。
如果不能入睡，
最好也要讓嗓子休息下，
特別是平時說話比較多的人。
可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，
都能提神醒腦。
晚餐後半小時：做做家務、拍打經絡。
忙碌的一天中，
晚餐後的時間最充裕，
人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。
那麼，
在這段時間裡，
做哪些事情好呢？對於想減肥的人來說，
這半小時至關重要。
人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，
在這段時間裡有意識地活動身體，
可以有效減肥。
因此不妨利用這段時間打掃一下房間，
整理一下寫字臺或衣櫃，
或者家人之間互相按摩，
都可以起到消耗熱量的作用。
另外，
餐後半小時喝些水，
能夠加強身體的消化功能，
幫助脂肪代謝。
可以利用這段時間拍打經絡，
主要針對任脈，
也就是小腹以上正中間的部位，
有很多重要的穴位分佈在此，
吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，
可以幫助消化、強身健體。
