夏季一項運動提高你的免疫力

在生活當中多參加一些體育鍛煉， 可以更好的提高身體的免疫能力。 那麼日常提高免疫力的運動有哪些？

四種能提高免疫力的運動

1、游泳

游泳時， 由於水溫對皮膚的刺激， 使得皮膚的血管急劇收縮， 血管一次大力收縮後， 隨之是一次相應的舒張， 這樣一張一縮血管就能得到鍛煉， 從而調節人體免疫力， 提高抵抗力。 特別是冬季游泳時， 還可提高人體對冷的適應能力， 可以刺激並促進血液迴圈和代謝， 提高體溫調節的靈敏度， 增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

2、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式， 由於運動量較小， 可每天進行運動， 每次最好持續走30～40分鐘。 健步走可以調節免疫力， 提高抗病能力， 加快病後康復速度。 不太習慣鍛煉和平時很少運動的人， 最初要避免過量運動， 運動時間不要超過1小時。

3、慢跑

在室外慢跑是增強體質的最佳方法， 長年堅持慢跑可加強呼吸系統對氣溫的適應， 提高抵抗力， 調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例， 而它們能吞噬人體內可能產生的癌細胞。 慢跑時要注意控制好運動量， 不要太快， 以能正常地呼吸為宜， 注意要從鼻子吸氣，

4、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞， 位於胸腔縱隔內。 其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素， 使機體保持細胞免疫功能， 殺傷外來病菌等。 瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能， 通過刺激胸腺的分泌， 提高身體的免疫能力。