6大塑形減肥動作 向脂肪贅肉說拜拜
扶牆下壓開肩
手臂伸直扶牆下壓， 感受腋窩下後側的伸展， 隨著呼吸， 做10次左右。
作用：提拔腰部， 緊實雙手肌肉， 起到瘦上身的效果。
溫馨小貼士：練習之前， 最好要先伸展下身體， 這樣算是熱身， 不容易受傷。
側壓腿
這是運動最基本的拉伸動作， 每當伸展達到最大限度後停片刻。 深呼吸， 隨呼吸做8～15次動態動作， 當伸展達到最大限度後， 停下來等待8～15次呼吸。
作用：緊實大腿內外側的肌肉，
溫馨小貼士：在進行這個動作的過程中非常容易出現兩腿不直、身體向前彎曲的現象。 因此在練習的過程中應該保持支撐腿的腳尖外展， 被壓腿儘量向身體正前頂髖， 左臂向裡掖肩， 右臂向上舉， 向頭後伸展。 同時， 將腿向肩後方振壓， 逐漸加大幅度， 直至腳尖能夠接觸到後腦勺。
正壓腿
伸直腰背， 躬身下壓， 保持身體的平衡。 隨呼吸做8～15次動態動作， 腰背下壓要儘量挺直。
作用：伸展大腿內側的肌肉， 增加其柔韌度增加由腰至腳部的線條美。
溫馨小貼士：同時可以根據身體的柔韌度， 依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖， 這樣的效果將會非常好， 愛美的MM不妨試試!
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坐廣角A
骨盆穩定， 臀部貼地， 膝關節膝窩貼地， 左右交替， 手向對側腳的方向延伸， 並且當伸展達到最大限度， 停下來等待8次呼吸。
作用：臀部的關節因能充分打開， 能糾正盆骨歪曲的問題。 伸展大腿內側的肌肉， 增加其柔韌度。 增加由腰至腳部的線條美。 充分伸展背部， 改善脊椎歪曲的毛病。
溫馨小貼士：在左右伸展時， 謹記脊椎骨必須保持挺直， 保持膝蓋及腳尖向上， 亦不要把頭部過分壓低， 頸項應與脊椎連成一直線。
坐廣角C
手或肘部觸地， 腰椎前頂， 骨盆向前轉動。 完成8次呼吸。
作用：盡最大限度貼近地面， 感受腰身的伸展與腿內側肌肉的伸縮。
溫馨小提示：儘量使腹部、胸部和頭貼在地上。 整個過程脊椎骨必須保持挺直。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久， 練習時以感覺舒適為限度， 這樣效果才會更好。
抬腿向上
左腿伸直貼地， 骨盆擺正， 區右腿後膝關節在身體外側， 呼氣時用力將膝關節向伸直方向運動， 吸氣時還原， 完成1個呼吸。 當伸展達到最大限度後停留片刻， 調整呼吸， 換個方向繼續做。
作用：有效消除水腫， 鍛煉到大小腿肌肉， 達到瘦腿的效果。
溫馨小貼士：做完不要馬上放下， 保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
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最有效的減肥動作瘦腰減肥動作睡前瑜伽減肥動作 保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
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