熬夜對身體七大害 晚睡別忘三件寶
傷害一：耳聾
一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將， 使得很多人的睡眠嚴重不足。 而睡眠不足易使血管處於緊張狀態， 造成內耳供血不足， 對聽力有極強的殺傷力， 長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。 人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁， 促進消化吸收；到了夜晚， 副交感神經活躍， 在身體休息的同時， 讓攝取的營養素儲存在體內。 夜晚進食的話， 不但會難以入睡， 還會使隔日早晨食欲不振，
傷害三：皮膚受損
一般來說， 皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支援人一天的工作和生活。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
熬夜者， 很容易感到疲勞， 吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源， 但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機， 卻也讓人不得不擔憂， 因為常吃夜宵容易引發胃癌。 人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 平均2～3天就要更新再生一次。 這個過程， 一般是在夜間胃腸道休息時進行的。 如果經常在夜間進餐， 胃腸道得不到必要的休息， 胃黏膜的修復就不可能順利進行。 而且夜間睡眠時， 吃的夜宵長時間停滯在胃中， 可促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易， 不僅脾氣會變壞， 得心臟病的幾率也較高。 因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。 尤其是像心臟之類的器官， 也不會因為白天休息了， 就做好了熬夜的調整， 因此若長期“黑白顛倒”， 將會使患心臟病的風險增加。
怎樣減少熬夜對身體的傷害？
熬通宵的人在第二天就會感覺特別的累， 口氣也會非常的污濁， 甚至會出現渾身的乏力， 這些就是上火的變現， 在休假或者是工作的時候難免會有的時候會晚睡， 我們要學會有技巧的熬夜。
在淩晨1點前睡眠：
夜間23點到淩晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間， 這個時間段不睡， 肝臟就會很受累。 淩晨2點-3點我們開始進入深睡期， 重症病人最易在此時發病， 如果熬夜千萬不要超過這個時間。
熬夜補水喝涼茶：
我們習慣晚餐吃得豐富， 脂肪攝入多， 熬夜又增加“火氣”， 所以應該多補水， 而涼茶更有滋補身體和去火的功效， 例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜後儘快“補覺”：
為了儘快消散“火氣”， 熬夜後儘快睡足， 或者午間“見縫插針”地睡一會兒， 而且第二天晚上要比平時早點上床， 把前一天的“損失”奪回來。
先做晚餐準備：
打算熬夜時， 晚餐不要吃得太油膩， 應該清淡一些， 只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。
熬夜別忘三件寶
解困：隨時做做深呼吸
今晚肯定要熬夜嗎？那就先做好前期準備， 晚飯別吃太飽， 白開水可以多喝點。 而在熬夜工作的過程中， 感到疲倦難熬時， 不妨先休息半個小時左右， 然後， 隔半小時做做深呼吸。 不僅可以增加大腦需氧量， 還能驅走睡意， 讓頭腦保持清醒。
提神：咖啡不如西洋參
香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。 但是， 在熬夜時最好別喝咖啡。 因為咖啡因雖然提神， 但也容易引起失眠， 還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素， 缺乏B族維生素的人本來就比較容易累， 更可能因此形成惡性循環。
西洋參性味平和，
做法：取西洋參切片， 每次3～6克， 置保溫杯中， 以沸水沖泡， 燜置15分鐘後， 代茶頻飲即可。
護眼：加個橙色水果餐
晚上加班常會用眼過度， 出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題， 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 因此， 熬夜時注意護眼是個大問題。
熬夜護眼要像小學生上課一樣， 每工作45分鐘左右休息10分鐘， 做做眼保健操， 並適量補充維生素A。 因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果， 如芒果、柳丁、杏、胡蘿蔔等，或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。
如芒果、柳丁、杏、胡蘿蔔等，或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。