產後骨盆恢復操，5種方式供你選擇!

正常情況下， 產後1-2月骨盆就會恢復好， 但是和之前一樣是完全不可能的。 為了恢復更徹底新媽媽可以多做一些骨盆恢復操， 船式、犁式、橋式、弓式等都是不錯的選擇。

1、船式

仰臥在墊上,雙腳併攏;吸氣的同時將上身、雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,並以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放鬆。

2、犁式

仰臥在墊上雙腿併攏,手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿儘量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。

3、橋式

仰臥雙臂置於體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方， 吸氣時將腰、臀部， 慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰後,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。

4、弓式

俯臥在墊上雙臂置於體側,調整呼吸並向上屈起小腿， 吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝儘量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,鬆開雙手,雙腿收回。

5、雙抬腿式

側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方， 吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。