仰臥起坐板怎麼鍛煉？

現在很多的朋友都想要通過仰臥起坐來減掉腹部的贅肉或者是鍛煉腹肌， 仰臥起坐現在是作為鍛煉體能的最好運動之一， 也是最簡單的運動方法之一， 在家裡就可以做的， 只需要一塊仰臥起坐板就可以了， 不過鍛煉還是要選擇適合自己身高的仰臥起坐板， 這樣才不會對身體造成傷害， 下面就教大家用仰臥起坐板做仰臥起坐的最佳姿勢。

方法/步驟

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首先要將腳放好。 腳放在泡沫棉的上方。 與地面成90度， 然後身體往後躺。 頭不需要靠在仰臥板上， 有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上， 這樣的方法是不對的。 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 手放在耳朵處。 慢慢起來。 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 是要卷腹， 然後慢慢把身體下降回原位。

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其次， 那種做法對腰椎的壓力很大， 容易造成損傷。 正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形，

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初學者來說， 仰臥起坐可以做到力竭， 能做多少就做多少。 初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐， 初學者鍛煉可以分成幾組來做， 比如2—3組， 一組做10—20個。

上面的方法就是我今天為大家介紹的， 仰臥起坐鍛煉身體， 是每個人都可以做的， 對身體健康也是有很多好處， 但是如果是第一次做仰臥起坐的話， 是一定要注意時間， 第一次不可以做太久了， 以免導致身體出現扭傷的現象。 仰臥起坐最好是在睡覺一個小時之前做會比較好。