白領和頸椎病拜拜方法(1)

目錄

第一章：告別白領頸椎病困擾 5分鐘就能辦到

第二章：白領族保護頸椎6注意

第三章：保養頸椎抓好八個時間點

編者按：對於長時間低頭伏案工作的白領們來說， 頸椎病是很常見， 那麼， 白領如何遠離頸椎病呢?白領如何保護頸椎?白領保養頸椎的方法有哪些?

告別白領頸椎病困擾 5分鐘就能辦到

白領頸椎保健操現在開始：

(l)低頭仰天：

坐位或站立位， 雙手叉腰， 光低頭看地， 閉口使下須儘量緊貼前胸， 停留片刻， 然後頭領仰趙。 兩眼看天， 仍停留片刻。 如此反復進行。 以不感到難受為度。

(2)手抱頸項：

兩手十指交叉，

(3)左右旋轉：

坐位或站立位， 雙手叉腰， 頭頸先向左環轉3次， 然後再向右環繞3次， 左右交替旋轉數次。 要求動作頻率要慢、要穩， 以不感頭暈為度。

(4)與項爭力：

先作立正姿勢， 兩腳稍分開， 兩手撐腰， 練習時：

①頭頸向右轉， 雙目向右方看;

②還原至預備姿勢;

③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);

④還原。 動作宜緩慢進行， 以呼吸一次作一個動作為宜。