長痘不能吃的食物大全

導致臉上長痘痘的原因有很多， 飲食是非常重要的一個因素， 有些人平時的飲食習慣不好， 臉上經常容易長痘痘。 如果想要預防痘痘出現在臉上， 就應該知道長痘不能吃的食物大全， 通過平時的預防， 能夠降低痘痘出現的幾率。 下面咱們就來詳細看看這些食物吧。

1、少吃甜食

吃太多高糖食物， 會使血漿中的胰島素濃度增加， 從而刺激皮脂大量合成， 加重病情。

所以長痘的人， 要盡量避免甜食、高糖食物， 像甜甜圈、可樂、奶茶都得少吃少喝。

可以多吃些新鮮水果、蔬菜、粗纖維食物， 但注意了像荔枝、菠蘿、榴蓮屬于高糖水果也要少吃。

2、少吃油膩食物

皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鯊烯、游離脂肪酸和少部分膽固醇構成。 皮脂對皮膚有防護、滋潤作用， 但皮脂（皮膚油）過多會形成脂溢性皮炎， 比如粉刺、痘痘、暗瘡、頭皮屑等等。

另外油炸、燒烤、高脂肪攝入， 會把身體里的維生素（如維生素B2）消耗掉，

3、少喝牛奶

美國多項研究認為痤瘡的發病率與牛奶攝入量成正比， 其中脫脂牛奶相關性最明顯。 每天飲用2升脫脂牛奶人群患痤瘡風險提高了44%。

牛奶含有多種激素成分，

所以長痘的人， 最好少吃乳制品、奶糖、奶油、奶粉， 以及牛奶等等。

長痘的人該怎么吃

1、低糖低脂飲食

以魚類等為主， 少吃油炸食品、牛肉、羊肉、雞肉、奶茶、甜食、可樂，

2、多吃富含維生素食物

富含維生素B2：動物肝臟、蘑菇類、雞蛋、海帶、綠葉蔬菜、杏仁、香芋等。

富含維生素C：新鮮蔬菜、橘子。

富含維生素A（避免角質過度角質化）：動物肝臟、胡蘿卜、甘薯、芥菜、菠菜等。

富含維生素B6（減少皮脂分泌）：葵花子、板栗、黃豆等。