老年人如何飲食才能長壽

年人怎麼飲食才能長壽， 現如今人們的生活水準品質提高了， 不僅僅只是吃飯填飽肚子那麼簡單， 更多是科學進食， 怎麼吃最健康， 怎麼吃可以長壽， 下面我們看下老年人怎麼飲食才能長壽。

老年人由於機體各器官功能減退， 對膳食要求比較特殊， 所以為了確保健康長壽， 需要做到以下“12點”。

1.數量少一點主食宜比年輕時少15%。

2.品質好一點宜食優質蛋白質， 如魚類、禽類、乳類、大豆製品等。

3.蔬菜多一點蔬菜中含有多種維生素、礦物質和微量元素， 如芹菜、韭菜等， 每日不少於250克。

4.菜要淡一點鹽吃多了會增加血容量， 使心、腎負擔加重， 所以每日食鹽量要控制在6克以內。

5.喝水多一點喝水少， 血液黏稠， 易誘發動脈粥樣硬化， 所以每日保證攝入2500毫升左右的水。

6.品種雜一點營養均衡、葷素兼顧、粗細搭配， 每天主、副食不少於10種。

7.飯菜香一點老年人味覺功能減退， 所以菜中可適當放些調味品， 如蔥、薑、蒜、香油、醋等， 以促進食欲。

8.飯菜爛一點每天的食物要做得軟、爛一些， 以利於消化吸收。

9.微量元素補一點銅、硒、鉻、鎂等微量元素， 要適量補些。

10.吃得慢一點老年人由於消化功能減退， 所以吃飯時要細嚼慢嚥。

11.早餐好一點經過一夜的消化吸收， 胃裡已排空， 所以早餐量要占全天的30%～40%， 以便提供充足的營養和能量。

12.晚餐早一點晚餐宜早點吃， 飯後宜稍微活動一下， 以促進食物的消化吸收。