產婦吃什麼鈣片好

當女性生完小寶寶之後， 身體健康會受到極大的影響， 同時還要在做月子的時候照顧小寶寶， 給小寶寶進行母乳餵養， 在這樣的情況下會讓產婦非常的辛苦。 因此給產婦進行飲食調理是很重要的事情， 產婦營養補充的好， 不但對產婦身體恢復有幫助， 還對小寶寶的生長有很多的好處， 產婦在補充營養的同時也要吃一些鈣片。

產婦吃什麼鈣片好

在生完孩子之後， 媽媽身體內大量的鈣質隨著寶寶的出生而大量流失。 而且寶寶剛出生， 也需要大量的鈣質來促進身體成長， 他們只能通過母乳攝取， 所以哺乳期媽媽急需補鈣。 媽媽在選擇鈣的時候， 要注意鈣片是否易溶于水(好鈣片易溶于水， 好吸收)， 是否是中性或弱酸性(好鈣片是中性或弱酸性， 對胃無害)， 是否含有鎂(鎂能促進鈣的吸收)， 儘量選擇大品牌的補鈣產品。

寶寶的鈣來源是母親的乳汁，

一般來說， 媽媽每天用來哺乳寶寶所分泌的乳汁， 平均每天便會讓媽媽失去約300毫克的鈣， 若得不到及時補充， 媽媽體內鈣代謝就會出現負平衡， 易得產後骨質疏鬆症。 另有權威實驗證明：補鈣媽媽的寶寶發育明顯優於未補鈣媽媽的寶寶， 未補鈣媽媽的寶寶出現濕疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、齲齒、厭食、等缺鈣症狀的概率， 高於補鈣媽媽的寶寶。 因此， 對哺乳期媽媽來說， 科學補鈣至關重要。 哺乳期媽媽可以吃富含鈣的食物(比如奶、蝦皮、豆製品、帶骨魚肉類)， 以提高乳汁品質。

適合產婦吃的含鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，

才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物， 從而妨礙人體對鈣的吸收， 所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。 但， 豆製品若與肉類同烹， 則會味道可口， 營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。