晚間5件事身體“棒棒噠”

工作忙碌了一天， 你是怎麼支配你的晚間時間呢？是繼續拿著手機或者對著電腦刷微博， 還是宅在家裡看催淚韓劇， 抑或是約上幾個好朋友一起去商店血拼一番……對於忙碌的上班族來說， 晚間可以考慮做5件事， 因為只要做對1件， 就可以讓你的健康狀況“棒棒噠”！

結束了一天的工作之後， 你的晚間時間都用來做什麼呢？告訴你哦， 和家人一起吃一頓健康晚餐、香薰、做一做艾灸、泡個足浴、調息打坐， 這5件事只要做對一件， 你的健康狀況就會大為改觀。

香薰 最體貼養生

香薰， 是一種古老的養生方法。 經過上千年的運用實踐， 中醫總結出芳香類藥物具有開竅醒神、健脾開胃、避穢祛邪， 止痛安神等功效。 其中最重要的功效， 就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅， 同時消除頭暈腦脹的混沌狀態， 解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。 而且芳香療法還可以清潔空氣，

減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。

吃健康晚餐 最享受養生

晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃， 養生家建議要留出4小時消化食物， 如果晚上11點入睡， 最好7點前吃完飯。 如果吃飯太晚， 距離上床睡覺的時間很短， 就會引發消化不良等問題， 而且胃中食物過多， 還會影響睡眠， 不利於身體健康。

養生晚餐吃什麼

1.芹菜。 芹菜具有滋陰清熱， 平肝降壓的作用， 而且芹菜味道芬芳， 可以有助於緩解緊張的情緒。 對於工作壓力大， 情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人， 晚餐時一定要有一盤芹菜， 可以是炒芹菜， 也可以是涼拌芹菜。

2.核桃大棗。 如果你經常失眠， 伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白， 晚餐一定要有大棗和核桃。

大棗， 具有補氣健脾養血的功效， 核桃具有補腎養精益智的功效， 對於用腦過度、經常加班熬夜的人來說很適合。

3.豆類食物。 晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。 黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素， 可以發揮部分雌激素的作用， 對於改善卵巢功能衰退有所幫助。

足浴 最溫暖養生

上床睡覺之前， 最好泡個足浴， 根據足底反射理論， 人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區， 足部的60餘個穴位與五臟六腑都有著密切的關係。 通過水的熱力， 再加上相應藥物的刺激， 就能夠調節經絡氣血的運行， 調整臟腑的功能， 而有利於身體健康。

每晚臨睡前， 在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水， 再倒入200ml中藥液， 水溫45℃左右， 以感覺不燙為宜。

雙足浸沒於藥液中， 相互搓摩， 如水溫下降要不斷添加熱水， 保持溫熱感， 浴足30分鐘。

調息打坐 最放鬆養生

中醫養生講究順應自然界的趨勢， 早晨宜做相對劇烈的運動， 以激發人體的陽氣， 晚上要做相對緩和的運動， 以順應安靜內斂的趨勢。 所以， 晚上適合做調息打坐， 養生家對於用呼吸來調節心境非常注重， 有著古老的淵源， 不論是佛家的調息， 道家的吐納， 瑜伽的呼吸術都屬此類。

調息打坐， 可雙向調節血壓， 加大肺活量， 延緩動脈硬化， 可以促進食物的消化和吸收。 尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控， 增強神經內分泌功能， 促進免疫物質的活性， 增強機體抵禦疾病的能力。

艾灸 最專業養生

艾灸， 是中國最古老的醫術之一。

養生家認為艾灸能提升陽氣， 陽氣又稱正氣， 有保護身體的作用， 因此經常艾灸身體就會健康。 而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性， “辛”能驅寒， “溫”能擴張血管， 讓氣血流通更加通暢。

艾灸時， 可以直接將點燃的艾條對準穴位進行熏灸， 也可以使用灸器， 將艾絨或艾炷插入其中熏灸。 將艾條點燃後， 放於距離皮膚約2釐米處， 以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。 每次艾灸10分鐘， 每天艾灸一次， 會有溫熱的感覺自後背部向全身散佈。 艾灸不必過於關注認穴的準確性， 熱力有發散的作用， 穴位偏了也沒關係， 只要在穴位周圍溫灸就可以。

養生穴位

1.預防感冒， 灸大椎穴。 位於低頭時在後頸部可以摸到突起的骨頭下。

對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。

2.調理氣血， 灸關元穴。 位於臍下3寸， 為養生保健強壯要穴， 長期施灸可使人元氣充足， 具有調理氣血、補腎固精等功效， 能調治泌尿生殖系統的各種病症。

3.調理胃病， 灸中脘穴。 位於腹部正中線， 臍上4寸處， 灸療對胃部疾病的症狀均有非常好的效果。

4.強身防病， 灸足三裡穴。 位於外膝眼下3寸， 脛骨外側約一橫指處。 經常灸療足三裡穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。