膝蓋外翻應如何矯正

膝蓋外翻現象會影響到一個人的整體形象和身材， ， 也是我們所說的x型腿， 所以一旦發現， 要及時的糾正， 要注重加強腿部的一些練習， 使得大腿內側肌肉群力量得到加強， 而以下就為大家介紹一下在日常生活當中， 哪一些運動方法和動作， 可以達到矯正膝蓋外翻的目的。

(1)坐在椅子上， 兩手後撐， 足踝處突一物體(可由厚換薄)， 兩膝併攏， 然後直腿上舉至水準， 再下落， 15一20次X3組。

(2)兩腿屈膝坐地， 膝外開， 腳掌相對， 兩臂彎曲， 兩手扶在膝關節內側， 用力下壓膝關節， 至最大限度保持2秒， 再還原。

(3)直腿坐， 兩手體後撐地， 兩膝間夾一軟物(如小皮球)， 用橡皮筋將踝關節捆住， 練習5分鐘。 要求小腿用力夾物體。

(4)兩腿開立成二位， 兩膝儘量向兩邊分開， 挺胸立背， 屈膝半群， 慢慢抬起腳跟， 然後下落， 反復提起並下落腳跟， 直至小腿有酸脹感。

(5) 小腿向內側踢毽子， 兩腿交替進行。

（6）正夾板、X/O矯姿帶 這種方式簡單易行， 通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。 優點是不需要手術， 容易操作， 缺點是需要堅持， 而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷， 嚴重者造成神經壞死。 所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。

（7）矯正鞋墊 矯正鞋墊是通過正常的足弓設計， 在行走、站立時， 可以給小腿一個向外旋轉的力量， 能預防因走姿不好， 導致的O型腿加重和形成。 方便使用， 但對於輕微O型腿患者有效， 不適用於O型腿程度較高的患者。