白領一族瘦手臂方法 懶人必用必有效
還在思慮怎麼穿衣服能遮蓋手臂上的拜拜肉嗎？對於上班族來說， 特意花時間去減肥塑形， 幾乎是完全不能完成的任務。 但是日漸臃腫的身材， 手一揮就亂撲騰的拜拜肉， 你還能視而不見嗎？該如何趕走它們呢？且看以下瘦手臂的方法， 輕鬆造出纖細玉臂。
一、單臂式
該動作是用來鍛煉三頭肌的， 下班空餘時間都能動一動。 首先坐在地面上， 收起兩腿， 腳踩在地上， 讓雙腿併攏一起。 然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方。 兩手臂與肩同寬， 手指朝向臀部方向。 然後手臂撐地， 讓臀部離開地面升起， 接著左手手肘彎曲， 使臀部下沉接近地面， 但不要坐在地面上。 恢復左臂換右臂， 重複交替1分鐘。
二、跳繩式
主要鍛煉肩部， 準備一根跳繩， 兩手握繩兩端， 手心向上， 預備好了後開始跳， 跳繩的時候自己把握住節奏， 在保證跳繩的時候能慢慢的將手臂張開，
三、上下式
主要針對背部二頭肌鍛煉， 找一張結實且高的桌子， 然後躺在桌子下面， 兩手抓住桌子邊緣， 拉升， 將身體拉起靠近桌面。 脖子要保持挺直， 感受手臂肌肉的力量， 保持1分鐘在慢慢放下身體。
四、內外畫圓
雙手平起伸直， 然後雙手畫圓， 向外畫圓20次， 再向內畫圓20次， 切記畫圓的動作不要太大， 用手臂的力量， 而不是手掌的力量。
五、後舉水杯
水杯可以用自己平時喝水的杯子， 或者專門準備一個礦泉水瓶子， 當然裡面要裝滿水。 然後坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手屈肘處。 吸氣， 吐氣的時候， 左手屈肘向後放下水瓶， 再次舉起。 該動作平均左右手各重複15到20次。
