男女晚上這事幹不好會患癌
男女晚上什麼事情幹不好， 容易患癌症呢?小編告訴你睡不好子午覺竟然會引發癌症。 正常人每天應該保持多少睡眠時間呢?睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不好怎麼辦呢?下面一起來看看吧!
警惕!男女不睡好子午覺易得癌。
在臨床診療中， 大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
中醫學認為， 人體之所以會生病， 其根本原因就在於陰陽失調， 癌症發生也不例外， 而良好的睡眠品質、按時入睡是保證陰陽平衡的關鍵。
現代人， 特別是腦力勞動者， 白天工作忙碌， 晚上又習慣熬夜， 不注意按時入睡，
長此以往， 讓人處於亞健康狀態， 給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
在夜間， 人體內會產生一種褪黑激素， 它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對去氧核糖核酸(DNA)造成損害，
乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
子午覺的主要原則是“子時大睡， 午時小憩”， 即晚上一定要在10時左右就準備睡覺， 子時之前(11時之前)最好入睡， 因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可， 以免影響晚上睡眠， 但是午睡一定要睡， 即使睡不著， 也要閉目養神， 以利於人體陰陽之氣的正常交接。
如何掌握健康的睡眠時間才能更長壽
每年的3月21日是世界睡眠日， 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國， 由此可見， 人們對睡眠尤其是高品質的睡眠越來越重視，
睡眠是修復自身身體機制的最重要的方式， 良好的睡眠可以減少能量的消耗， 可以消除疲勞， 調節和穩定情緒。
人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中渡過的， 但最佳的睡眠時間是多少呢?
一、人類睡眠的最基本的規律
有資料證明， 每個人需要睡眠時間差異甚大， 但一般而言， 保持睡眠穩定性， 即每晚睡眠7小時以上， 比今晚睡10個小時， 明晚睡3個小時的壽命長， 每晚睡7～8小時的人是最好的。
壽命可延長， 睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%， 相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命， 因太長的睡眠使神經中樞長期處於抑制狀態， 而導致各器官功能的減退， 或產生肥胖而誘發各種併發症。
二、常人的最佳睡眠時間表
1、兒童最好在晚上8點30分以前睡覺。 新生兒每天睡眠18～22小時， 嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時， 2～4歲兒童每天應睡12小時， 7～13歲為9～10小時，
2、青壯年應該在晚上10點右左睡覺， 成人睡眠時間8個小時左右即可。
3、老年人應該在晚上9點到10點之間睡覺。 老人50歲以後睡眠時間開始減少， 睡眠時間以不超過8個小時為宜。
4、注意：晚上12點以前一定要去睡覺， 每一個人的體內都有自己的生物時鐘， 在不同時間擔負著不同的生理作息使命。
為此， 中國古代養生家就創造了不少有益的睡眠養生方法， 簡便易行而且卓有成效， 例如子午覺就是睡眠養生法之一， 其法為：是每天于子時(夜24時~1時)， 午時(中午12時~13時)兩次必須入睡。
原因為：子午之時， 陰陽交接， 極盛及衰， 體內氣血陰陽極不平衡， 此時靜臥， 可避免氣血受損， 實踐證明子午兩時睡眠的品質和效率都較好。
三、睡前的準備
1、睡前的準備的重點是調養精神， 不能生氣煩躁入睡， 要心藏于神，
2、睡前調養的第二個方法是睡前稍事活動一下身體， 但要保證活動量要小， 要少， 量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。
3、睡前調養的第三個方法是睡前按摩湧泉穴， 湧泉穴， 在人體足底穴位， 位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處， 為全身俞穴的最下部， 乃是腎經的首穴。
推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”， 它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。
用40C左右的溫水泡， 摩擦雙足， 既可溝通陰陽， 促進經脈流通， 又有於消除疲勞。
除上述三法外， 還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力， 可哥等刺激性食物， 切忌酒後醉臥以免因胃中不和造成臥不安。
四、醒後的保養
睡覺醒後不宜立即起床， 動作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項活動都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少。
五、午睡
不少人有午睡的習慣，午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。
午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。
睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務，”“能眠者，能食，能長生。”因此掌握良好的睡眠方法和時間，可以延年益壽，有利健康。
長期睡眠不足的8大危害
危害1：可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。
失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。
從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害3：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。
結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。
尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。
據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。
美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。
首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。
縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水準。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。
被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。
但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。
尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
危害8：容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。
據相關資料統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠品質差的人群還容易發生工傷和意外。
結語：男女晚上幹不好什麼事情會導致患癌症，你現在知道了嗎?睡覺也是一門大學問，子午覺睡得好能夠健康養生，子午覺睡得不好會導致各種各樣的問題。但是，睡眠時間超過八小時也不利於健康哦! 動作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項活動都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少。
五、午睡
不少人有午睡的習慣，午餐後要休息15～30分鐘再睡，飯後不要立即躺下。
午睡時間也不宜過長，以30～60分鐘為宜。避免睡在風口上，胸腹部要蓋點東西，以免受風寒。
睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務，”“能眠者，能食，能長生。”因此掌握良好的睡眠方法和時間，可以延年益壽，有利健康。
長期睡眠不足的8大危害
危害1：可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。
失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。
從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害3：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。
結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。
尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。
據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。
美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。
首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。
縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水準。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。
被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。
但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。
尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
危害8：容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。
據相關資料統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠品質差的人群還容易發生工傷和意外。
結語：男女晚上幹不好什麼事情會導致患癌症，你現在知道了嗎?睡覺也是一門大學問，子午覺睡得好能夠健康養生，子午覺睡得不好會導致各種各樣的問題。但是，睡眠時間超過八小時也不利於健康哦!
