懶人必看冬季減肥食譜 教你3天瘦6斤減肥粥的做法

懶人冬季減肥法

在冬季想要減肥的話， 一般人都會選擇飲食方法了， 畢竟很少有人在寒冷的天氣裡會願意去運動， 但是飲食減肥法的話也是比較難堅持的，

減肥食譜

綠豆薏米芡實粥

原料：綠豆、薏米、芡實。

做法：

1.綠豆、薏米洗淨， 浸泡1～2個小時。

2.綠豆和薏米一起下鍋慢煮， 快熟時放入芡實， 再稍開即可。

3.如果是幹芡實， 要和豆子和薏米泡同樣的時間， 一起入鍋煮。

綠豆含有豐富營養元素， 有增進食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。

紅棗糯米粥

原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。

做法：

1.將糯米和紅棗淘洗乾淨， 用水浸泡30分鐘;

2.鍋中放入足夠多的水， 我放了3碗水， 燒開，

3.用勺子攪動， 使米粒不會黏在鍋底;

4.燒滾後轉小火， 加蓋留小縫， 熬30分鐘， 注意觀察， 不要讓粥溢出來;

5.開蓋， 用勺子攪動， 再熬10分鐘左右即可， 盛出， 加適量紅糖攪勻趁熱食用。

紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份， 有健脾益胃、幫助消化的作用。 糯米富含B族維生素， 能溫暖脾胃， 補益中氣， 對腹脹有一定緩解作用。

枸杞豬肝菠菜粥

原料：菠菜、豬肝、薑、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。

做法：

1.大米洗淨熬成粥;

2.豬肝切片， 飛水撈出， 沖淨血沫待用;

3.薑切絲， 蔥切沫， 枸杞用水泡開， 菠菜用開水燙一下撈出切段;

4.將粥煮滾後放入豬肝片、菠菜、薑絲加入鹽、雞精、胡椒粉調味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，

菠菜能通腸導便， 且能促進胰腺分泌， 幫助消化吸收。

胡蘿蔔蛤蜊粥

原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿蔔1根、薑絲5克、蘆筍50克。

做法：

1.粥底煮開， 加入胡蘿蔔煮10分鐘;

2.加入泡好的蛤蜊肉、薑絲繼續煮15分鐘;

3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下， 搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧。

蛤肉富含蛋白質， 脂肪， 維生素A、B1、B2， 和礦物質鈣、鎂、碘等， 有抑制膽固醇在肝臟合成， 加速排泄膽固醇的獨特作用， 從而使體內膽固醇下降， 達到減肥的效果。