肚子和屁股的肉怎麼減

減肥的人往往是有針對性的， 有的人肚子上的脂肪較多， 還有的是屁股上的肉比較多， 那麼肚子和屁股的肉怎麼減會有效呢？減肥的方式很多， 有的人是以運動的方式進行的， 但這個方式十分不容易， 也很少有人能最終堅持下來。 而喝中藥減肥又有一定的副作用， 所以怎麼減才是健康有效的呢？

家中鍛煉計畫：

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

時間段選擇：

1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之後運動。

3、晚飯前兩小時開始， 運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯後一個半小時， 並且離睡覺一個小時之外， 按自己習慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等， 可以選擇任何一種， 時間要

控制在45-60分鐘， 慢跑也可以。 控制靶心率， 就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內， 之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐， 青少年要長高可以練引體向上， 雙杠雙手撐和跳躍動作， 還有一些拉伸動作， 主要是讓骨骼不受擠壓， 舒展一下。 腹部減脂者， 要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組， 每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次， 體力好練7次也可以。

不宜空腹運動， 不宜在早晨日出之前運動。 運動時會消耗身體內的糖原， 一般運動時間要選在飯後一個半小時， 或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。 如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果， 還會有副作用。