健身球體操基本法

大家對於健身球並不陌生， 下面給大家的是小編搜集的幾個健身球體操， 供大家健身使用。

基本體操一

1、穩穩地坐在健身球上，

2、慢慢地抬起左腳， 保持大腿與小腿垂直90度。 保持一段時間放下， 換右腿抬起。

3、腿部抬起的時候， 坐於健身球上的身體會有種要滑下來的感覺， 為了保持上身的平衡， 腿部不需要抬得太高， 稍稍抬起即可， 保持腰部的挺直， 用臀部作為支撐點， 穩住上身。

基本體操二

1、坐於健身球上， 雙臂向左右兩側伸直平舉。 此時雙手離開雙腿， 少了一個支撐點， 腹部施力穩穩地坐著， 讓上身平衡好。

2、右腿慢慢向前伸直抬起， 直到與地面平行， 維持10秒後換左腿。

基本體操三

1、雙腿分開坐於健身球上， 雙手扶在大腿上， 上身挺直。

2、上身慢慢向前傾， 令上身與大腿的角度小於90度，

3、然後腰部向後拉， 骨盆也向後傾， 上身成彎曲的狀態， 通過彎曲腰部， 雙臂被上身拉直。 然後恢復坐直的姿勢， 前後重複15次。

基本體操四

1、同樣以基本姿勢坐於健身球上。

2、上身的背部保持拉伸的狀態下， 骨盆慢慢向右移， 恢復基本姿勢後再右移， 重複15次。

3、左邊也同樣重複15次。

基本體操五

1、骨盆向右傾的時候角度加大， 健身球稍稍被壓到一側， 雙腿也互相傾倒。

2、保持上身不彎曲， 慢慢加大傾倒的角度， 左右各重複15次。

3、要領是， 傾倒的速度不要太快， 緩慢地將臀部移出， 幅度越大效果越好。

加強體操一

1、上身完全俯臥在健身球上， 雙膝彎曲跪在地上， 大腿與小腿成90度， 雙臂的手肘置於兩側， 手掌扶在前方，

2、用手支撐健身球， 前臂向上拉， 上身仰起， 此時只有腰腹及部分大腿貼於健身球上。 一上一下重複20次。

加強體操二

1、用臀部的左側坐在健身球上， 腰部自然彎曲， 左臂彎曲置於球上。

2、手掌開始向下壓球， 令手肘拉直， 原本微微彎曲的腰部此時也受到反方向的施力而挺直上身。 然後恢復姿勢， 一上一下地重複20次， 左右再換過來進行。

這些健身球體操， 可以嘗試一下， ， 但是注意在做時不要過度運動， 也要做到適當進行。