冬天健身預防踝關節扭傷

喜歡運動的人都會有過受傷的經歷， 很多人都不知道該怎麼處理， 也有些人不知道怎麼去預防。 下面來看看冬季健身預防踝關節扭傷要注意的幾點。

踝關節扭傷是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。 多發生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運動項目。 發生的主要原因是：運動前沒有做好準備活動， 踝關節的肌肉韌帶沒有活動開， 關節韌帶的彈性和伸展性較差， 不能適應劇烈運動的需要。 在跑跳時用力過猛， 腳落地的姿勢不當， 踝關節超過了活動的範圍。

在預防踝關節扭傷上，

(1)運動前要清除運動場地的磚瓦石塊， 填平坑窪。 要做好準備活動， 踝關節充分活動開以後， 再進行劇烈的活動。

(2)跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢， 不要用力過猛， 防止腳掌內外翻， 要使整個腳掌平著落地。

(3)平時注意踝關節周圍肌肉的鍛煉， 增強踝關節的穩定性。 如經常練習負重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步， 踮著腳尖走路等。

上面是冬天健身預防踝關節扭傷的三個注意地方， 大家不要以為沒什麼， 一旦運動中出事了痛的是你自己， 所以要好好的學會在健身運動中怎麼保護好自己。