怎樣減掉屁股大腿的肉？

走在街上經常會看到一些長相漂亮身材傲人的女孩子， 不禁讓人十分羡慕。 有一些女孩子本身長相也十分出眾， 可就是因為身體肥胖而感覺到自卑。 尤其是腿部與臀部是最容易堆積脂肪的地方， 所以需要做的就是及時減去這部分的贅肉。 減肥的方法其實可以選擇的比較多， 那麼， 怎樣減掉屁股大腿的肉呢?

1、要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正確。 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌，

使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

4、後側抬腿運動。 具體做法如下：第一步， 雙手扶住牆面， 身體站直， 然後將其中的一條腿向後面往上抬高，

最好能保持與地面平行， 然後慢慢放下來， 再換成另一條腿做相同的動作即可。 這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉， 能讓肌肉變得更加的結實， 而且在運動的過程中， 經過鍛煉後的大腿和臀部會開始發熱， 這是脂肪在分解、燃燒的表現， 所以， 經常做後側抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多餘的脂肪， 從而起到瘦腿瘦臀的效果。

5、深蹲運動。 具體做法如下：第一步， 身體站直， 雙腿分開並與肩同寬， 手臂向前伸直， 掌心朝內， 手臂需要和地面保持平行。 第二步， 屈膝， 手臂的姿勢不變， 大腿和小腿的夾角小於90度， 但是膝蓋不能超過腳尖， 不然的話容易磨損膝蓋。 第三步， 慢慢站起來， 恢復原來的姿勢， 然後再次深蹲， 迴圈做這個動作即可。

這項運動也能鍛煉到臀部和大腿， 從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

6、每天做三組高抬腿。 高抬腿是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘，

這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

7、吃飯之後站30分鐘再坐。 吃完飯之後身體是要進行消化的， 每天一吃完飯就坐下， 不僅大腿會胖， 而且肚子也會跟著越來越大， 所以建議大家在吃完飯的30分鐘內站著， 或者在家裡左右走走， 當然不是要你去跑步， 就是簡單的走走而已， 這樣才能達到瘦腿， 瘦肚子的要求。