夏天吃自助餐如何不傷身
摒棄“吃夠本”的思想
許多人吃自助時, 會抱著吃夠本、吃回來的思想。 甚至有人提出了許多經典口號:“敞開造, 可勁造”、“扶墻進(餓得雙腿發軟),
也有人提出了吃自助餐的四個境界:第一盤試探地吃, 哪樣都來點, 像偵察兵, 抓幾個舌頭了解敵情;第二盤有重點地吃, 哪樣順口來哪樣, 像領導, 睿智而又偏心眼的領導;第三盤拼命地吃, 象即將沖刺、滿腦子金牌的運動員;第四盤垂死掙扎地吃, 像經典著作所說的帝國主義!
這一現象在食量大、胃口好的年輕人中較為多見。 這樣做看似占了便宜, 實際上會給我們身體帶來諸多隱患。 一方面食量的突然增大會大大增加我們的腸胃的負擔, 可能導致嘔吐、腹瀉、急性腸胃炎、胰腺炎;另一方面過量飲食會帶來食鹽、油脂、能量的過量攝入, 不利于身體健康。
而且, 追求‘吃夠本’而放棄吃得舒坦和健康,
#p#副標題#e#
海鮮要適可而止
有些消費者吃自助, 目光緊盯海鮮區, 價格低廉的蔬菜、水果幾乎看都不看一眼。 海鮮固然美味, 蛋白含量高, 價格也適當高一些, 當吃的太多, 對身體也沒有好處。
首先, 蛋白質攝入太多會給腎臟帶來較大的負擔;其次,
因此, 海鮮要適可而止。
牛排、豬扒、培根、雞腿、雞翅等高熱量食物淺嘗輒止
許多朋友對牛排、豬扒、培根、奧爾良烤翅等西方食物非常喜愛, 攝入量也會大一些。 而這一食物都具有相同的特點:高脂肪、高蛋白、高熱量,
#p#副標題#e#
少喝甜飲料
通常吃完自助餐熱量攝入都會超標。 而如果您在就餐前后攝入大量甜飲料的話,
而且, 自助餐所提供的甜飲料大多是碳酸飲料或者果汁含量非常有限的果汁型飲料, 其營養價值要大大低于消費者的預期。
因此, 除了鮮榨果汁之外的甜飲料, 還是少喝為妙。
吃自助, 先喝湯
自助餐提供的湯種類也較多, 若選擇飯后喝湯, 會在食物攝入飽和的基礎上帶來額外的能量, 因此建議大家先喝湯, 這樣做一方面會讓我們的先胃預熱一下。 另一方面, 會幫助我們控制食物的攝入量, 防止吃撐。
少吃高糖、高脂的主食、甜點
很多人喜歡吃飽后, 再上點主食或甜點, 如炒飯、炒河粉、炸醬面、榴蓮酥等。 其實這個時候我們往往已經攝入了過量的食物和熱量,
總之, 自助餐是不錯的餐飲方式, 但是把握不好, 容易吃出問題來。 建議您下次吃自助時多提醒自己:飲食要多樣, 餐前先喝湯, 多吃蔬菜和水果, 海鮮肉類不多嘗, 飲料酒水要選對, 粗糧薯類莫下堂!