培養三個健康排便習慣 哪些水果有助通便

雖然聽著不雅， 但事實上， 重視排便應像重視吃飯一樣， 才能進出平衡， 保證機體健康運轉。

好的排便習慣， 可從3個方面培養。

第一，

此外， 早上最容易出現結腸運動， 起床後就上廁所， 或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

第二， 有便意別憋著。 現代生活節奏快， 很多人有來不及上廁所便“憋著”， 這是非常不好的習慣。 一定要儘量減少刻意抑制便意的行為， 避免條件反射消失帶來的便秘。

第三， 好姿勢助排便。 一般來說， 蹲便時， 肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大， 有助於順暢排便。 只能坐便時， 馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜， 如身高不夠， 可在腳下墊個矮凳。 對患有心腦血管病的人來說， 用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，

吃哪些食物幫助排便

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便功能。 不過， 專家表示， 這種作用只有熟透的香蕉才具有， 生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽， 腰痛腳弱， 陽痿遺精， 小便頻數， 大便燥結等。 長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 患有便秘的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚

午晚飯後， 吃半個或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。

4、地瓜（紅薯）

味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。

此外， 最好根據大便的情況調整飲食。 如出現大便腥臭、難沖淨， 要適當少吃肉食， 增加膳食纖維、蔬菜。 體檢時的便常規檢查不要輕易放棄， 45歲以上的人最好每年查一次。

99熱心醫生溫馨提醒， 便秘是一種不好的習慣， 生活中要保持健康飲食習慣， 保持每天排便一次， 多喝開水。