4個有效減肚子瑜伽動作 消滅贅肉打造平坦小腹

立位元體前屈

步驟1：雙腳分開站立， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰， 將胸部靠近腿部， 雙手從正後舉到正上方，

步驟3：最好是達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子， 可以多進行幾個來回。

背壁壓腿

步驟1：右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM左右，

步驟2：左腿在前方彎曲， 用力支撐， 臀部向下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手放置于左腿上， 右手叉腰， 保持上身挺直， 收緊腹部， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 慢慢放下腿部， 然後換左腿進行練習。

側撐抬腿

步驟1：以俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2：慢慢向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 若不能做到也不要勉強。

步驟3：逐漸把腿抬至最高位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側練習。

後抬腿前屈

步驟1：直立站好，

步驟2：收緊腹部， 堅持住五個呼吸， 然後換左腿支撐， 重複以上的動作。