學芭蕾舞怎麼壓腿好呢

跳舞的人群主要女孩， 當然男孩跳舞的人數要少些， 與男孩接觸的活動、自己的愛好等有關， 跳舞時有多種舞蹈， 其動作與鍛煉方式均是不同的， 但是跳舞前均要進行基本功的練習， 這樣才能把有難度的舞蹈跳出來， 這些舞蹈中較出名的就是學芭蕾舞， 這是較為高雅的舞蹈， 那麼學芭蕾舞怎麼壓腿好呢?其壓腿方式為：

(1).正壓腿

面對一定高度的物體， 比如高臺、桌椅， 雙腿併攏站立， 抬起左腿將腳跟放在肋木上， 腳尖蹦起， 踝關節屈緊， 兩手扶在左腿膝蓋上。 兩腿伸直， 挺腰， 同時一定要收髖， 這是許多人沒有注意到的地方， 上體前屈， 向前向下做振壓腿的動作， 逐漸加大力量， 然後換腿做。 根據柔韌性程度， 可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

(2).側壓腿

身體側對肋木等支撐物， 右腿支撐， 腳尖稍向外撇， 左腿舉起， 腳跟放在肋木上， 腳尖蹦起， 踝關節屈緊，

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。 所以在練習中應注意， 支撐腿的腳尖外展， 被壓腿儘量向身體正前頂髖， 左臂向裡掖肩， 右臂向上舉， 向頭後伸展。 同時， 將腿向肩後方振壓。 幅度逐漸加大， 直到腳尖能接觸到後腦勺。

(3).後壓腿

背對肋木， 並腿站立， 兩手叉腰或扶一定高度的物體。 右腿支撐， 左腿提起， 腳背擱在肋木上， 腳面繃直。 上體後屈， 並做振壓動作。 左右腿交替進行。 髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝， 支撐腳要全腳著地， 腳趾抓地， 挺胸， 展髖， 腰後展。 做這個練習時兩腿容易彎曲， 因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，

壓腿的五大注意事項

壓腿時為了避免拉傷或者跌倒， 一定要注意以下5要：

(1).要穩------單腿站立時必須站穩， 最好能有個扶手， 避免搖晃失重跌倒;

(2).要輕------壓腿用力不能過猛， 以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

(3).要緩------壓腿的動作宜緩慢;

(4).要短------每次3～5分鐘即可;

(5).要松-----壓腿之後不要馬上就結束鍛煉， 還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

學芭蕾舞怎麼壓腿好呢?壓腿的方式主要有三大類， 正面、側面與後面， 壓腿時要注意其年齡， 初學者年齡宜4歲左右， 此時骨骼軟， 練習時還不會更痛苦， 當骨骼成熟後再壓腿則會疼痛， 並且壓腿時要講究多種技巧與安全事項， 要放鬆身體，