請看完！，坐骨神經痛應該如何預防？

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恢復煆煉

硬板床休息， 可堅持做床上體操。 要勞逸結合， 生活規律化，

適當參加各種體育活動。 運動後要注意保護腰部和患肢， 內衣汗濕後要及時換洗， 防止潮濕的衣服在身上被焐幹， 出汗後也不宜立即洗澡， 待落汗後再洗， 以防受涼、受風。 在急性疼痛期， 不要拾起超過10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物， 可推但不要拉重物。

為了避免牽拉坐骨神經， 以減輕疼痛， 患者常有一些特殊的減痛姿勢， 如睡時喜向健康一側睡， 病側下肢的髖膝部微屈。 坐下時以健康側的臀部著力。 站立時身體重心移在健康側， 彎腰拾物時， 患肢膝部屈曲， 時間一久便造成脊柱側彎， 大都彎向病變一側。 任何牽拉坐骨神經的試驗都可誘發或加重疼痛。 沿著坐骨神經通路的各點：如腰椎旁、相當於環跳、委中穴處、踝關節外側腓骨小頭下方和腳底中央可有明顯的壓痛。

除疼痛外， 小腿外側面和足背處有針刺、發麻等感覺， 大腿後方及小腿的肌肉鬆軟無力、日久有輕度的肌萎縮。

坐骨神經炎在病初的5～10天內疼痛最劇， 6～8周後減輕並逐漸恢復正常。

輔助治療

疼痛發作時， 可用冰敷患處30-60分鐘， 每天數次， 連續二至三天， 然後以同樣的間隔用熱水袋敷患處， 也可服用消炎痛等非處方止痛藥。

每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部， 溫度不可太高， 以舒適為宜。

預防常識

許多坐骨神經痛的患者都可清楚地訴述發病是與一次突然的腰部“扭傷”有關， 如發生於拎舉重物， 扛抬重物， 長時間的彎腰活動或摔跌後。 因此， 當需要進行突然的負重動作前，

應預先活動腰部， 儘量避免腰部“扭傷”， 平時多進行強化腰肌肌力的鍛煉， 並改善潮濕的居住環境， 常可降低本病的發病率。 本病患者急性期應及時就醫， 臥床休息， 並密切配合診治， 預後通常是好的。

注意事項

硬板床休息， 可堅持做床上體操。

要勞逸結合， 生活規律化， 適當參加各種體育活動。

運動後要注意保護腰部和患肢， 內衣汗濕後要及時換洗， 防止潮濕的衣服在身上被焐幹， 出汗後也不宜立即洗澡， 待落汗後再洗， 以防受涼、受風。

在急性疼痛期， 不要拾起超過10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物， 可推但不要拉重物。

為了避免牽拉坐骨神經， 以減輕疼痛， 患者常有一些特殊的減痛姿勢，

如睡時喜向健康一側睡， 病側下肢的髖膝部微屈。 坐下時以健康側的臀部著力。 站立時身體重心移在健康側， 彎腰拾物時， 患肢膝部屈曲， 時間一久便造成脊柱側彎， 大都彎向病變一側。 任何牽拉坐骨神經的試驗都可誘發或加重疼痛。 沿著坐骨神經通路的各點：如腰椎旁、相當於環跳、委中穴處、踝關節外側腓骨小頭下方和腳底中央可有明顯的壓痛。 除疼痛外， 小腿外側面和足背處有針刺、發麻等感覺， 大腿後方及小腿的肌肉鬆軟無力、日久有輕度的肌萎縮。

對繼發性坐骨神經痛， 首先必須查明病因， 有否結核、外傷、腫瘤等病史， 並去醫院， 全面地進行全身檢查， 婦女應作婦科檢查。 以找出原發病灶。 X線攝片對查明病因有重要意義。

少數病人必要時可考慮腰椎穿刺和造影檢查。 繼發性坐骨神經痛的治療首先是去除病因， 如消炎、手術切除腫瘤等。 急性期應臥硬板床休息。 疼痛劇烈時給予止痛和適量鎮靜劑。 坐骨神經炎的早期可給消炎止痛劑， 如炎痛喜康、消炎痛等。 腎上腺皮質激素也可短期應用。 口服或肌注B族維生素， 患側下肢保暖， 配合針灸、理療、體療和按摩。 坐骨神經炎在病初的5～10天內疼痛最劇， 6～8周後減輕並逐漸恢復正常。

有坐骨神經痛的病人如何進行鍛煉？

有坐骨神經痛的病人常常因為害怕疼痛而減少活動， 這樣做並不利於疾病的治療。 患者應遵循“力所能及， 適量運動”的原則進行鍛煉， 尤其是患側下肢的鍛煉更為必要。

慢走、慢跑、球類運動都可以進行， 特製的體操更為有益。

臥位體操：患者仰臥位， 交替屈腿， 再輪流伸直兩腿， 接著向上交替抬腿。 開始時， 患側下肢上抬角度可小於健側下肢， 持續鍛煉後， 患側下肢可逐步增加抬高的角度。

坐位體操：患者坐于床沿或椅上， 雙腿垂地， 足跟著地， 足尖翹起， 雙手平放腿上。 坐好後逐步向前彎腰， 雙手推向足部。 初練時雙手可能僅能達到小腿部， 堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。

站立體操：患者雙手叉腰站立， 先輪流直腿向前抬起， 接著儘量分開兩腿站立， 輪流彎曲膝關節， 使身體呈弓形下蹲。 此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。

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