非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

STEP1：抱手扭動

雙腿張開站立， 幅度比肩寬， 上身挺直， 腰腹與臀部的肌肉收緊，

下巴下壓。 手肘彎曲， 雙臂手掌向上地向左側平舉。

然後臀部進一步收緊， 雙膝向前彎曲， 上身與大腿成之前， 腰一邊向後傾下一邊向右扭， 令重心後移下沉， 同時右臂後拉， 左臂向前遞。

非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

STEP2：甩臂振腿

雙手手肘彎曲，

前臂與後臂成90度舉起， 右腿站直， 左腿向前踮起， 膝蓋彎曲， 上身挺直， 向右側轉。 然後左右手掌上下晃動， 帶動手臂， 同時雙腿震動。

左右互換， 上身向左轉， 右腳在前踮起， 重心落在左腿上， 左右各做10次。

非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

STEP3：舉手壓腰

雙腿大大地張開， 注意腳掌正向前方， 全身挺直， 左臂伸直向上舉起， 手掌張開， 手指繃直， 右手肘彎曲， 手扶左臂手肘。

非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

然後保持雙腿伸直的狀態， 上身向右側扭下， 慢慢地加大幅度， 使左腰充分伸展，

右腰側收縮， 注意上身不要前傾或拗腰。

非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

STEP4：扭腰翹腿

雙臂彎曲自然上舉， 右腿站直， 重心向右移， 左腳腳跟離地。

然後左膝彎曲， 左腿向左側抬起， 小腿後翹， 同時腰部向左下壓， 帶動右臂上舉，

左手拍在左腳上。

非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

STEP5：彎腰踢腿

右腿站直， 上身挺直， 左腿向後踮地， 右臂伸直舉高， 左臂自然垂下。

然後腰部下彎， 左腿向前踢起， 保持膝蓋不彎曲， 右臂滑下， 手掌拍在左腳的鞋尖上， 同時左臂為保持平衡甩向身後。

非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

STEP6：交叉腿彎腰

雙腿伸直， 並與膝蓋交叉， 右腿在前， 左腿在後， 上身挺直， 雙臂自然垂下。

保持雙腿的姿勢， 腰部向右前方彎下， 上身下傾， 雙臂不施加任何力度， 自然地隨之下垂。 然後收回上身， 換腳向左下彎腰。 換腳向左下彎腰。