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非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

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STEP1:抱手扭動

雙腿張開站立, 幅度比肩寬, 上身挺直, 腰腹與臀部的肌肉收緊,

下巴下壓。 手肘彎曲, 雙臂手掌向上地向左側平舉。

然後臀部進一步收緊, 雙膝向前彎曲, 上身與大腿成之前, 腰一邊向後傾下一邊向右扭, 令重心後移下沉, 同時右臂後拉, 左臂向前遞。

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STEP2:甩臂振腿

雙手手肘彎曲,

前臂與後臂成90度舉起, 右腿站直, 左腿向前踮起, 膝蓋彎曲, 上身挺直, 向右側轉。 然後左右手掌上下晃動, 帶動手臂, 同時雙腿震動。

左右互換, 上身向左轉, 右腳在前踮起, 重心落在左腿上, 左右各做10次。

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STEP3:舉手壓腰

雙腿大大地張開, 注意腳掌正向前方, 全身挺直, 左臂伸直向上舉起, 手掌張開, 手指繃直, 右手肘彎曲, 手扶左臂手肘。

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然後保持雙腿伸直的狀態, 上身向右側扭下, 慢慢地加大幅度, 使左腰充分伸展,

右腰側收縮, 注意上身不要前傾或拗腰。

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STEP4:扭腰翹腿

雙臂彎曲自然上舉, 右腿站直, 重心向右移, 左腳腳跟離地。

然後左膝彎曲, 左腿向左側抬起, 小腿後翹, 同時腰部向左下壓, 帶動右臂上舉,

左手拍在左腳上。

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STEP5:彎腰踢腿

右腿站直, 上身挺直, 左腿向後踮地, 右臂伸直舉高, 左臂自然垂下。

然後腰部下彎, 左腿向前踢起, 保持膝蓋不彎曲, 右臂滑下, 手掌拍在左腳的鞋尖上, 同時左臂為保持平衡甩向身後。

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STEP6:交叉腿彎腰

雙腿伸直, 並與膝蓋交叉, 右腿在前, 左腿在後, 上身挺直, 雙臂自然垂下。

保持雙腿的姿勢, 腰部向右前方彎下, 上身下傾, 雙臂不施加任何力度, 自然地隨之下垂。 然後收回上身, 換腳向左下彎腰。 換腳向左下彎腰。