想知道怎樣睡覺可以減肥嗎 懶人福音之睡眠減肥法

想知道怎樣睡覺可以減肥嗎？懶人福音之睡眠減肥法

為什麼睡眠不足會發胖？

不知道有沒有人留意過， 睡眠不足而身體疲倦的時候反而吃的更多。

而且當睡眠不足的時候， 不僅是想吃東西， 更嚴重的是想吃不那麼健康的食物， 比如簡單的碳水化合物， 像巧克力、糖果之類， 轉化成能量的速度更快， 堆積脂肪的速度也更快。

想知道怎樣睡覺可以減肥嗎？懶人福音之睡眠減肥法

保證睡眠時間

有研究證實， 25-30歲的女性平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 這些人的發胖幾率比別人高30%。 專家建議， 如果想減肥， 就必須保證充足的睡眠， 每天至少睡足七個半小時。

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睡前準備

睡前活動也是為了提高睡眠品質而做的，

比如看看書， 做10分鐘的瑜伽等， 這個活動可以在睡前的45分鐘到1個小時的時候進行， 堅持一段時間後， 身體就會對這些活動產生反應， 身體逐漸放鬆， 比較容易進入睡眠狀態。

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遠離咖啡和酒

儘量不要在下午2點半以後喝咖啡， 因為咖啡因會對睡眠產生影響。 另外， 在睡覺前的3個小時也不要喝酒， 酒精雖然開始會讓人昏昏欲睡， 但是卻會影響深度睡眠， 甚至會在半夜醒來， 嚴重影響睡眠品質。

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規律睡覺時間

把起床時間向前推8個小時， 這就是你應該睡覺的時間， 在開始可能不是很習慣， 需要慢慢調整。 在週末的時候可以把睡覺時間往後推1-2個小時， 直到習慣睡7個半小時。