電腦族怎樣預防腰酸背痛

進入E時代， 高效率和快節奏成了現代辦公的主流。 然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。

電腦辦公族該如何應對這種早衰綜合症?
合理擺放電腦
儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方， 因為電腦輻射最強的是背面， 其次為左右兩側， 螢幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為准， 至少50釐米到75釐米的距離， 這樣可以減少電磁輻射的傷害。 調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。 當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時， 人的頸部肌肉最放鬆。 普通的寫字臺為人低頭書寫設計， 作為電腦桌高度不合適， 上網時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。 如果沒有條件更換專門的電腦桌， 可以將座椅逐步墊高， 直到頸部感覺放鬆為止。
謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。 使用眼霜有滋潤的效果， 除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外， 同時也具備改善皺紋、細紋的功效。 眼膠和眼霜的功用差不多， 只是膠狀質地擦起來較為清爽， 白天使用皮膚沒有負擔感， 可消除眼袋、舒緩眼部肌膚症狀。
注意用眼習慣， 每隔1小時就要休息5至10分鐘， 遠眺放鬆。 顯示幕的亮度要適中， 不可過亮， 背景儘量選擇多色素的， 在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用， 在沙鐘出現時， 可以試著做眼球操(轉動眼球， 順時針三下， 逆時針三下， 交替)。 儘量不要在黑暗中看電腦。

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跟“滑鼠手”拜拜
上網族每天重複在鍵盤上打字和移動滑鼠， 導致周圍神經損傷， 出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。

嘗試依次做下述動作：
(1)用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次;
(2)吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各10次;
(3)用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸;
(4)雙掌合十， 前後運動摩擦致微熱。 每天3分鐘， 有助促進血液迴圈， 緩解手腕肌肉酸痛， 防治腕關節骨刺增生。