膝蓋痛怎麼治療好呢

有的朋友運動之後會出現膝蓋痛的毛病， 其實很多人常見的做法就會塗抹紅花油， 覺得這樣的方法緩解疼痛效果會好， 但是膝蓋痛是非常嚴重的， 稍微不正確的處理， 會出現更為嚴重的身體危害的， 那麼膝蓋痛怎麼治療好呢， 其實可以參照下面的方法治療的， 希望下面的治療措施能夠緩解膝蓋痛。

膝蓋疼痛怎麼治療 做好六件事快速痊癒

1、充分的準備活動

提高人體體溫， 消除肌肉、韌帶的粘滯性， 使肌肉柔順， 韌帶伸展性加強， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。 增強關節活動幅度， 分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損。 使得練習者在運動時易於伸展和收縮， 也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如， 平躺在床上， 膝關節伸直， 在非負重條件下， 直腿抬高。 在膝關節無明顯疼痛反應的情況下， 可以用廢舊衣物做成沙袋，

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練， 促進血液迴圈

例如， 手扶著椅子背， 站立做騎馬蹲襠式。 剛開始鍛煉時， 膝蓋要保持一定的高度， 不要隨意彎曲， 當膝蓋沒有不良反應後， 再逐步加深膝蓋彎曲的程度。 這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動， 只會使關節磨損更厲害。 要避免長時間跑、跳、蹲， 減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物， 也儘量不要坐低凳子、睡低床， 避免增加關節的摩擦和負重。 同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關， 很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。 練習大腿肌肉有很多種方式， 比如箭步蹲， 深蹲， 爬樓梯， 靠牆靜蹲等。

膝蓋痛怎麼治療呢， 其實利用上面的方法可以更好的緩解病痛的， 一定要做好上面講述的六件事情的， 也就是要有活動前的準備工作， 而且要注意有自我保護意識的， 同時要努力加強腿部的肌肉力量的， 只有這樣才能夠很好的緩解膝蓋痛。