十種方法教你遠離失眠症

失眠已經是一個常見的都市病， 困擾著每位都市人， 因為睡不好是會影響你明天的工作或學習效率。 不少人都會嘗試一些普遍的方法， 例如喝熱牛奶來催眠， 不過歸根究底， 遠離失眠還是由日常小習慣做起來預防。

失眠是都市人常見問題， 不管你是否容易入睡， 掌握好以下的促進睡眠的十要訣， 可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜， 我們來一起看看有哪些方法。

一、按時上床。 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 機體在此時間會反應性地要求休息， 週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。

三、堅持睡前的習慣性活動。 睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶， 喝牛奶， 洗澡， 寫日記或聽一會音樂。

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物， 睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動， 如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床， 如果真有什麼一時解決不了的問題， 可用筆記下來， 留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度， 苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳， 會使你感到更舒適並有利於身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反， 如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，

十、上床即睡， 如無睡意最好不戀床， 起來幹點事待有睡意時再上床即睡。 提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動洗個熱水澡睡前飲用熱牛奶起。