更年期有哪些健康原則
1、像希臘人一樣吃飯。 一盤魚加新鮮蔬菜， 搭配一杯紅酒就是典型希臘佳餚。 這樣的一餐能降低心臟病的風險， 幫助你保持苗條身段。
2、如果種不出來， 就別吃它。 土豆是地裡長出來的， 雞蛋是母雞生的。 但薯片是哪兒種的？沒經過加工的完整食物會帶給你最大的益處。 而工業加工會減少食物的抗氧化物質和纖維素等營養。
3、先看包裝盒的後面。 食品包裝盒的前面全都是廣告。 食物成分表都躲在包裝盒的後面， 換個方向才能看到真相。 包裝上的成分越多， 很有可能加入的人工化學物質就越多。
4、越耐嚼的，
5、留點明天再吃。 食物短缺還很遙遠， 沒必要非吃得撐不下了為止。 而且， 只要你吃飽了， 食物也沒那麼美味了。 進食一段時間之後， 味蕾的敏感性就會降低。
6、冰凍漿果也比新鮮甜甜圈強。 新鮮的果蔬肯定對身體最好， 但是如果吃不到新鮮的， 也不要投向曲奇餅乾的懷抱。 冰凍、罐裝的果蔬同樣有相當多的營養素。
7、“水果味”的東西沒有水果。 特別標明“水果味”的東西， 往往加入了水果味的添加劑， 並沒有真正的水果。 其他“海鮮味”、“牛排味”也是一樣。
8、把食物放在桌上吃。
9、奶油蛋糕對你沒好處。 精製糖類除了含糖和脂肪幾乎一無所有。 解決辦法：用水果和低脂優酪乳來代替。
10、不要喝“甜點”。 “富含維他命！增強體力！”這些顏色漂亮， 聽上去很健康的飲料其實只是甜水。 最好喝檸檬水、薄荷冰茶或者加果汁的氣泡水。
11、確定你能認出這個動物。 吃肉最好要吃你看得到“肉樣”的。 如果吃的是火腿腸， 那麼你就吃下了鈉和防腐劑， 而不是健康的營養素。 另外， 肉餡食品也很難保證原料的品質，
12、早上加“油”， 而不是晚上。 汽車在路上跑的時候才需要汽油， 而不是躺在停車場的時候———我們為什麼要在晚上大吃一頓呢？爭取早餐攝入550大卡， 午飯攝入500大卡， 晚飯吃450大卡， 零食吃100大卡。 如果晚上吃得過多， 你就很難消耗掉這些熱量。
13、動手做晚餐。 投資時間在烹調上面是完全值得的。 “自己做飯才能掌控自己吃下去的東西。 ”
14、肚子不是電冰箱。 我們習慣於吃光自己盤子裡的食物， 否則就覺得是不禮貌。 吃不下的飯菜可以放入冰箱， 而不是放進肚子裡。
15、烹飪比賽節目並不是在做飯。 電視上的烹飪比賽節目越來越吸引人們的眼球。 其實沒必要也學著做那些特別複雜的菜，