女性經期宜減肥 五種減肥水果要常吃

大家都知道女性經期是一個特殊的時期， 很多人認為在女性經期就不能減肥， 這其實是一個片面的想法。 女性經期的確不能通過劇烈運動來減肥， 但女性在經期身體的新陳代謝速度是很快的， 這個時候減肥效果會更好。 建議女性朋友們可以在經期， 可以吃一些幫助減肥的水果， 能夠更好的幫助身體燃燒脂肪。

女性經期可以吃哪些減肥水果？

1、 橙子

橙子是日常生活中很常見的一種水果， 屬于低熱量低卡路里的食物， 其中含有大量的膳食纖維和天然的糖分， 能夠代替糖類卻不會出現發胖的情況。

所以建議想要減肥的女性在月經期間可以適量的吃一些橙子， 能夠起到不錯的輔助減肥的效果， 還能夠加快腸胃蠕動， 很好的緩解便秘。

2、 木瓜

木瓜中不僅含有豐富的維生素， 還含有獨特的蛋白分解酵素和果膠。 在月經期間適當的吃一些木瓜， 能夠消除我們因為吃肉而堆積的下身脂肪， 同時還能起到美容養顏的效果。

3、 香蕉

香蕉也是一種比較普遍的水果， 香蕉中有大量的維生素和礦物質， 具有潤腸通便以及清肺解渴的功效。 在月經期間適當的吃一些香蕉， 能夠更好的幫助女性排出體內的毒素， 既能促進消化， 還能夠愉悅心情， 對于月經期間有煩躁情緒的女性來說有不錯的緩解作用。

4、 蘋果

日常生活中很多人都喜歡吃蘋果，

蘋果中含有大量的營養物質， 其中有獨特的蘋果酸， 能夠加快我們身體的新陳代謝， 減少身上的脂肪堆積， 更好的幫助身體排出身體中的毒素。 月經期間適當的吃一些蘋果， 還能為身體補充水分， 起到美容養顏的效果。

5、 獼猴桃

獼猴桃本身的果膠就具有著不錯的清腸效果， 能夠促進腸胃蠕動加快， 身體的消化吸收加快， 身體分解脂肪的速度。 月經期間適當的吃一些獼猴桃， 還能夠起到安定人心的作用， 有助于睡眠。

經期為什么可以減肥

月經期間減肥大家都知道， 月經期是女性生理的特殊時期， 在這一時期女性應比之往常還要優待自己的身體， 劇烈活動不能做， 為了保持精神和精力， 在飲食上更要給點心思。

也就是說即便是要減肥， 在飲食上也不能克扣， 劇烈活動減肥更是不可取。 因此需要更加科學合理的安排。 婦科專家指出， 月經期減肥應采取特定的生理期減肥法， 順應生理周期將瘦身分為四個時期來進行， 每七天劃分為一個瘦身期， 按順序分別為瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平臺期以及瘦身緩慢期。

多吃溫性水果

月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的， 那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經期可以補充一下溫和屬性的水果， 注意不要一次吃得太多， 能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生， 和避免盆腔充血。 經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

少吃刺激性和偏涼性的食物

一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等， 及酸澀的食物， 如酸梅、未成熟味酸之水果， 或是一些辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 也都應該避免在經期內食用， 以免造成血液不流暢的狀況。

運動減肥需適量

在經期適量的運動能提高我們的機體水平， 改善血液循環， 幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松， 利于經血的排出， 所以經期健身完全可以。 但是在經期是不適宜劇烈的運動， 做一些緩和的拉伸運動時可以的。 在運動上， 月經期間要避免劇烈運動， 不要進行高強度的運動。 應當把主要精力放在塑型上，

可以進行一些輕柔的徒手運動， 如簡單的太極拳、普拉提等。 散步和慢跑也是不錯的選擇。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與后背有酸痛感， 停止拉伸并作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角后停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。