脾氣暴躁易疲勞，食療改善有妙招！

在這個快節奏的生活環境裡， 面對生活的壓力， 有些人們變得對某些事情看得越來越冷漠， 而有些人則越來越容易衝動， 脾氣變得也越來越暴躁， 還有的人可能還會出現早晨起床後感覺身體無力， 生活工作中感覺無法快速投入進去， 很容易出現疲勞， 嚴重者甚至會出現肌肉疼痛。 如果以上症狀您符合了， 那麼現在您一定也要在飲食上控制一些了。

脾氣暴躁營養建議：充分地攝取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。 B族維生素能緩解壓力， 穩定神經；微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟， 雙管齊下（鈣與鎂最佳比例為2:1）後，

就像鎮靜劑一樣使您放鬆。 食療養生。 動物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚、鱈魚籽、酵母、大豆及製品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、乾果類等都是維生素B的最佳來源；牛奶及乳製品、骨粉、魚蝦、大豆及其製品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的最佳來源；鎂來源於海蝸牛、堅果、大豆及煮熟的綠色蔬菜， 如菠菜、甜菜、甘藍菜、紫菜等。 常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。

經常疲勞營養建議：

1.增加鹼性食物的攝取量， 如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質（乳酸），

以緩解疲勞。 多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物， B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑；缺鈣的人， 總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張， 無法鬆弛下來， 工作產生的疲勞無法獲得緩解。

2.增加些富含ω－3脂肪酸的魚類（尤其是海魚）， 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。 食療養生。 注意攝取含有輔酶Q的食物， 如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等， 能增強耐力， 對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

3.食用一些補氣、補血的藥膳，

如黃芪、黨參、人參、西洋參等， 以補氣虛、減輕疲勞， 恢復體力。 常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

通過以上的食療方法， 通過在食物中獲取營養， 從而達到能夠調整本身的營養失調或缺失的症狀， 使自己身體各方面都變得充實， 有了結實的身體， 這樣才能面對社會上的各種挑戰與壓力。