頸部保養瑜伽的方法是什麼

瑜伽這項運動， 已經漸漸的走入我們的生活當中來， 它成為了新生代我們塑身， 減肥， 養生的重要運動， 瑜伽分為很多種， 頸部保養瑜伽， 腿部保養瑜伽等等， 頸部保養瑜伽可以緩解頸部的疼痛感， 酸痛感。 頸部保養瑜伽的方法有哪些呢？

（1）半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

（2）三角轉動式

做法：

1.自然站立， 兩腳寬闊分開；深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。

2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10-30秒；吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。

（3）貓弓背式

做法：

1.跪下， 後臀部坐在腳後跟 上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。

2.抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。

3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5-10秒。

4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5-10秒。

注：重複做5-10次， 放鬆休息。

以上三種不同的招式都是頸部保養瑜伽的方法， 瑜伽對動作的要求很高， 做不到位， 不認真做， 都不會達到預期的效果， 所以要想保養頸部的小夥伴們， 不要太小看瑜伽這項運動， 嚴格的按照要求來也會有意想不到的收穫。