腹肌最多有多少塊呢

一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的， 是分佈在左右兩邊的， 但是又因為腹直肌這是有肌腱的， 這三條肌腱就把這兩塊腹肌， 這樣看上去才會覺得有八塊腹肌一樣的。 那麼， 你知道腹肌最多有多少塊嗎？如何練出這些腹肌呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。

其實腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的， 它的塊數是因人而異的， 一般在6到10塊之間， 一般人都是6塊， 所以你有8塊的腹肌已經很漂亮了， 但是如果你還想更漂亮一些的話， 不妨通過高組數和多次數的鍛煉來雕刻肌肉的線條， 這樣你的腹肌就會看起來更完美了。

想要練出漂亮的6塊甚至是8塊腹肌， 聯繫是肯定少不了的。 下面介紹幾個聯繫腹肌的方法：

卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐， 對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生， 它能更好的刺激腹直肌， 而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起。 摸腳後跟：起始動作於卷腹相同， 不同的是雙手張開在身體兩側， 肩部也頭部抬起離開地面， 像兩邊左右卷起， 同時手摸自己的腳後跟。 相對強度比較大的一個動作， 安排在卷腹之後， 能更好的刺激腹肌上端和兩側。 輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起， 高於地面5釐米左右， 一條抬高於地面呈90°， 然後雙腿交換， 腿始終不挨地面。 看似簡單的一個動作， 但是對於腹部下側的刺激非常大， 減小肚子必備。 反向卷腹：稍微開始有點兒難度了， 平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲向上卷起， 讓大腿儘量貼近胸前。 練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

看了以上內容相信大家都已經瞭解了腹肌最多有多少塊了吧。 希望大家可以經常鍛煉， 按照以上方法每天練習， 相信很快就能練出完美的腹肌和人魚線。 同時大家要注意飲食健康， 鍛煉之後要多補充水分和能量， 多吃些富含維生素的水果和蔬菜。