餐後血糖高怎麼辦，十招搞定餐後高血糖

人們在進食之後， 由於碳水化合物等物質的攝入， 血液中的含糖量往往要比空腹的時候略高一些。 很多高血糖患者在進行調理時， 往往只注意到了餐前的血糖控制， 而忽略了餐後的血糖控制， 這是不對的。 餐後血糖高可以通過以下十招來進行調理。

一: 嚴格控制精白米、精白麵

1: 如白麵包、白米飯、白饅頭等， 每天最好不超過主食的1/3， 少吃各種粘性的澱粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

二: 每天食用1斤蔬菜

1: 其中綠葉蔬菜要占至少一半， 並注意少油烹調， 有助於抵禦饑餓。

三: 粗糧雜豆、薯類替換白米白麵

1: 用粗糧雜豆、薯類替換白米白麵，

或把它們和白米白麵混合烹調。 黃豆、黑豆和豆製品不是糧食， 它們只能替代肉;而紅豆、綠豆、芸豆等含澱粉豆類可部分替代主食。

四: 烹飪時間別太長

1: 食物不要過細、過軟， 食物要有足夠的咀嚼性。

五: 吃主食要小口多嚼

1: 進餐中吃一小口主食， 搭配一種富含蛋白質的食品， 再來兩三口蔬菜。 主食吃得慢， 葡萄糖進入血液的速度就慢。

六: 餐後半小時不要坐

1: 做些低強度的運動， 如洗碗掃地等家務， 對餐後血糖控制有益， 也不會影響消化。

七: 用油控制

1: 每人每天用油控制在25克以內。 過多的脂肪會降低胰島素的敏感性。

八: 控制碳水化合物的總攝入量

1: 食物類別要多樣化， 但吃了土豆、紅薯、山藥、水果時要減主食。

九: 堅果在進餐時吃

1: 堅果可以提供維生素E和膳食纖維， 但要控制量， 選擇非煎炸少鹽產品， 在用餐時吃， 堅果起到促進飽腹感和延緩血糖上升的作用。

十: 每天40分鐘有氧運動

1: 維持肌肉、提高體能， 對提高胰島素的敏感性和預防心腦血管併發症十分必要。

十一: 由於對餐後高血糖的危

認識不夠,許多患者在監控血糖時,多是只重視空腹高血糖的干預,而忽視了對餐後高血糖的干預。 長期餐後高血糖對2型糖尿病患者有著很大的危害， 以上10條建議有助於保持餐後血糖的穩定。