五種步行法改變粗又壯的小腿

有時候減肥和減掉某些部位的運動方式不能等同， 因此很多時候減肥了但是對於身體的某一部位還是覺得不夠完美， 下面我們為您介紹一項又美腿又減肥的運動方式。

1.普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 逐日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動， 適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步， 一邊推拿腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉後的保養

白領女性經常得與高跟鞋為伍， 就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時留意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲憊。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上推拿， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。