哪些減肥操適宜白領女性

看著日漸鼓起來的小肚子， 是不是也要開始想想如何消滅肚子的贅肉了呢？那就試試四大減肥健美體操

減肥健美體操一：提腳收腹

1.抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重複5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用， 同時還能減掉小腿贅肉。

減肥健美體操二：仰臥抬腿

1.仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45度角，

3.注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。

這個動作運動量不大， 即使下班後身體較為勞累也可以做哦！相信有實踐過的MM都知道了， 時不時這樣子拉拉筋， 活動一下， 不但可以讓雙腿更加修長美麗， 更能收緊腹部贅肉， 令小蠻腰不知不覺中變得細細的！不過， 當然是貴在堅持。

減肥健美體操三：雙腿扭轉

1.仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後。

2.雙腿彎曲90度， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。

3.注意的是， 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，

減肥健美體操四：弓步伸展

1.站立， 雙腳打開， 與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。

3.突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。

4.做8次， 換腿， 重複。

這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成。

誰說上班就沒有時間減肥， 輕鬆幾個動作讓瘦身更輕鬆， 四大減肥健美體操你學會了嗎