運動後正確的補水方式

人們都知道水對於身體的重要性， 但是你知道運動後該怎麼補水？怎麼才算科學的補水呢？

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，

竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。 運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關， 當運動強度越高， 運動環境的空氣流動性越差， 流失的汗也就越多。 以一般人經常進行的運動， 以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例， 通常在運動後流失500cc左右的汗， 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度， 則流失的水分則可能將近1000cc。

此外， 當運動後身體流失大量水分， 血液中鹽的濃度就會隨之升高， 並增加心血管運作的負擔， 因此如果不適時補充， 便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段， 運動前補充500cc左右的水， 運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，

運動後儘量補充。 由於水分從攝取， 到進入腸胃到進入腸胃道， 接著被人體吸收， 需要一段為時20～30分鐘的時間， 因此一次喝下大量的水， 反而會使的飲用的水集中在胃裡， 而不能真正達到補充水分的目的。

運動補水溫開水最佳

人體在運動時， 汗液將帶走了不少無機鹽， 如鈉、鉀、鎂等。 這時就更需要多喝一些健康水， 補充肌體需要， 同時也可防電解質紊亂。 在劇烈運動後， 人的體表溫度達38℃～39℃， 胃腸道粘膜的溫度高達40℃， 這時若讓10℃左右的冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸， 會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉， 重則誘發炎症、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病。 溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20～25℃。 溫開水具有某些特殊的生理活性，

是許多高級飲料無法取代的。 溫開水容易透過人體細胞膜， 具有特異的生物活性別有利於促進人體新陳代謝， 增強免疫功能並加速消除疲勞。 經常飲用溫開水有助於預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。