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運動後正確的補水方式

人們都知道水對於身體的重要性, 但是你知道運動後該怎麼補水?怎麼才算科學的補水呢?

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,

竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。 運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關, 當運動強度越高, 運動環境的空氣流動性越差, 流失的汗也就越多。 以一般人經常進行的運動, 以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例, 通常在運動後流失500cc左右的汗, 如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度, 則流失的水分則可能將近1000cc。

此外, 當運動後身體流失大量水分, 血液中鹽的濃度就會隨之升高, 並增加心血管運作的負擔, 因此如果不適時補充, 便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段, 運動前補充500cc左右的水, 運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,

運動後儘量補充。 由於水分從攝取, 到進入腸胃到進入腸胃道, 接著被人體吸收, 需要一段為時20~30分鐘的時間, 因此一次喝下大量的水, 反而會使的飲用的水集中在胃裡, 而不能真正達到補充水分的目的。

運動補水溫開水最佳

人體在運動時, 汗液將帶走了不少無機鹽, 如鈉、鉀、鎂等。 這時就更需要多喝一些健康水, 補充肌體需要, 同時也可防電解質紊亂。 在劇烈運動後, 人的體表溫度達38℃~39℃, 胃腸道粘膜的溫度高達40℃, 這時若讓10℃左右的冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸, 會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉, 重則誘發炎症、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病。 溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20~25℃。 溫開水具有某些特殊的生理活性,

是許多高級飲料無法取代的。 溫開水容易透過人體細胞膜, 具有特異的生物活性別有利於促進人體新陳代謝, 增強免疫功能並加速消除疲勞。 經常飲用溫開水有助於預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。