輕松2步曲，讓骨質不再疏松！

上了年紀的人， 多半有骨質疏松的困擾， 以更年期女性為例， 骨密度流失的速度約為1年1%， 嚴重者甚至有骨折的風險。 想要補充鈣質， 大多數人會想到鈣片、牛奶等食品， 但研究發現， 多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果， 比牛奶有效的多！

1、熟青菜的鈣含量勝過牛奶

過往， 我們總認為補充鈣質就要多吃富含動物性蛋白的乳制品， 但美國臨床營養學期刊發現， 在100克的牛奶中， 只含有240毫克的鈣；然而100克的熟青菜中， 就富含350毫克的鈣。 其中高鈣又好吸收的蔬菜包括高麗菜、球花甘藍、蕪菁甘藍等， 其它如發菜、芝麻、橘子、豆漿等， 也有豐富的鈣質， 且有較高的鈣磷比， 所以大家應該明白了吧！

2、跑步運動增進鈣質吸收

想要更有效的增強骨質， 除了飲食之外， 還需要搭配運動。 選擇具有沖擊力的運動， 如：球類運動、跳繩、跑步， 都能讓骨頭產生壓電， 促進骨頭的鈣質吸收能力。 吃對食物多運動， 就不必再另外花錢買鈣片了。

3、骨質疏松癥的癥狀有哪些？

正常的骨頭就有如房子的柱子， 柱子中的水泥包含有蛋白質、鈣質和其它礦物質， 若上述的營養流失、血液循環不夠時， 就會使骨頭松動， 支撐力下降。 可能會造成以下癥狀：

1. 骨關節疼痛難耐， 無法行走。

2. 骨架與肌肉萎縮， 擠壓到內臟。

3. 使經遭受壓迫。

4. 出現高血壓。

5. 并發心臟相關問題。

6. 容易造成重要部位的骨折。