慢跑的正確姿勢 慢跑能達到這樣的健身效果
一、慢跑的正確姿勢
慢跑的姿式應為兩眼平視前方， 肘關節前屈呈90度平行置於體側， 雙手松握空拳， 略為抬頭挺胸， 上體略向前傾與地平面成85度左右，
全身肌肉放鬆， 用輕而略帶彈跳的步伐前進， 上肢屈肘保持60度～90度， 在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。 必要時口鼻同時呼吸。
二、慢跑中應注意
在慢跑剛開始的時候要保持身體軀體的正直， 除了微前傾外， 記住一定不要向後仰或者是左右不停的擺動， 身體的肌肉以及關節都要放鬆。
上肢要前後擺動， 以保持前進時的動作及慣性， 保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸， 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎.
跑時腳的前半部先著地， 蹬地時亦為前半部用力， 而不能整個腳掌同時著地或用力， 腳掌不應有擦地動作， 否則會加大前進阻力， 易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒.
量力而跑， 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況， 切勿突然停跑， 而要改跑為走， 慢慢停止。
慢跑的正確姿勢
三、慢跑的好處
減肥
如果你不喜歡劇烈運動去減肥的話， 那麼你就可以選擇慢跑。 隱秘慢跑減肥的效果還特別的好， 它不僅可以加速燃燒我們體內的熱量， 而且慢跑不需要任何的場地， 沒有時間的限制， 在任何地方任何時間都可以進行。
對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好， 相反， 跑得越快越容易傷害到身體， 所以說慢跑再是一種超乎想像的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性， 不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。 想要真正甩去身上的肥肉， 輕鬆減肥就按照自己的自身情況，
慢跑的運動強度是適中， 不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。 對於一些很忙的上班族來說， 慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身， 每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠， 就可以堅持每天慢跑， 這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。
四、慢跑能減肥嗎?
流過一身大汗後， 的確有暫時減輕體重的感覺， 拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制， 所以， 他們在測量體重之前， 都拼命跑步， 唯恐身上“留”一點汗， 但這只是體內水分消失的暫時減重， 再喝幾杯水後， 又會恢復原來的體重。
但是， 運動是否無益於體重的控制呢?這也不儘然，
僅如此， 倘若一個人養成長期慢跑的習慣， 他的體重便自然成為最適宜活動的體重。
過分肥胖的人， 倘若長期地慢跑， 還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。 若令體重不變， 體中脂肪所占的比例也會減少， 換言之， 肌肉所占的比例倒會增加。
慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重， 卻可使你的體態運轉自如， 慢跑最大的效果實際在此。 可是有很多人不明就裡， 一心一意地想減輕體重， 時常空著肚子慢跑， 以為這樣有益於減輕體重。
其實， 這種跑法有很大的錯誤，
此外， 運動後， 血中脂肪增加， 給心臟帶來額外負擔， 此時照心電圖， 便能看出異常變化。
五、戒煙
慢跑可以幫助戒煙
煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致， 戒煙宣傳畫人們在跑步時， 腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”， 讓人覺得情緒高昂、精力充沛， 從而抑制了煙癮的發作.
此外， 在堅持鍛煉中， 人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高， 使血液中氧供應充足， 加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解， 減輕煙癮的發作。
慢跑的正確姿勢
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後， β—內啡肽開始產生。
戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘， 在完全戒煙後， 體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外， 大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。
運動戒煙必須持之以恆， 因β—內啡肽產生後不會長期貯存， 有其代謝週期， 所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道慢跑有哪些好處了嗎?慢能夠更黑我們身體帶來的健身效果你都清楚了嗎?大家在平時一定不要忽視自身的身體鍛煉， 如果不喜歡劇烈運動， 小編就建議你選擇慢跑， 不僅好處多， 而且又不是那種劇烈的運動。
