怎麼鍛煉臀部增加肌肉

2016-01-03

臀部的鍛煉可以讓臀部看起來更加豐滿，臀部的曲線也是相當重要的。穿衣服也會影響到所以也是不可忽視的一個部位，怎麼鍛煉臀部才能更豐滿有型呢?閱讀了這篇文章一定能有所收穫，坐久了會導致臀部變形，但是用一些軟的東西墊在下面能有所緩解。站姿很重要還有站著單腳直立，這個方式可以練到腰也可牽扯到臀部。

1消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。這樣就可以提高臀部的肌肉了。

2手拄球杆，作箭步狀

開始時右腿向前，左腿向後方移出。將左腳逐漸抬起，腳尖支地，使用右手中的球杆作為平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。重做15次，然後切換至身體另一側，

以同樣的方法重複前面的過程。

3、武士姿勢Ⅱ，降低下肢的力量

右腿大步跨前，向內轉動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然後向兩側舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過

如上所述希望給予有需要的女性一個參考，想要有好的是身材必須堅持鍛煉。現在的人最難堅持，尤其是運動不是一件輕鬆的事情，有的人太久沒鍛煉剛開始並不順利，所以鍛煉要講究一個度。剛開始鍛煉的時候不要透支了身體，慢慢增加免得肌肉拉傷。