老人為何容易失眠 導致失眠的罪魁禍首

“越年長的失眠者， 進行認知行為治療的難度越大。 ”張斌指出， 老人接受新觀念比年輕人要困難， 加上有基礎疾病， 精神壓力比較大， 需要更細心的治療。

長期喝濃茶 年老難安睡

58歲的吳伯這幾年來基本上就沒好好睡過。 年輕時在鋼鐵廠做電焊工， 長期上夜班， 加上嗜好喝濃茶， 從中年開始睡眠品質就不好， 最近四五年來情況越發嚴重， 每次入睡時間都很短， 有時連三四個小時都不能保證。 他去精神病專科醫院看過， 開了些安眠藥， 但他很抗拒這些藥， 經常用用停停， 治療效果不太好。 由於白天精神不佳， 打盹也難解乏， 吳伯只好繼續靠喝濃茶苦苦支撐。

“吳伯的失眠原因與睡眠衛生習慣不良有一定關係。 年輕時不注意睡眠衛生的人， 到中老年以後， 睡眠問題就會出現‘井噴’。

如果再加上職業特點導致工作緊張、心理壓力大， 例如空姐、護士、記者編輯、員警等高壓力行業， 對精神造成三重刺激， 更容易造成失眠。 長期睡眠不好會影響健康， 進而演變成焦慮事件， 而越是具有焦慮、謹小慎微、神經質、完美主義傾向等特質的人， 失眠情況越嚴重。

老人也會得失眠症

經常有老人以為“年輕人睡不著才叫失眠，

老人覺少是正常的。 ”其實不然， 老人也會得失眠症。 張斌指出， 失眠發生頻率在一週三次以上、持續超過四周， 若排除由軀體疾病引發， 且無精神障礙， 就可被診斷為失眠症。 老年人的睡眠特點和年輕時不同， 本就容易早睡早醒， 加上老人常患有基礎疾病， 所服用的治療心血管疾病、呼吸系統疾病的藥物往往會引發睡眠品質差等， 當老人抱怨“睡不好”時， 家人更需要細心鑒別究竟是何原因引起的。

連續幾天睡不好， 許多人會採取自救措施， 比如早晨賴床、白天補睡或者每晚固定時間入睡、醒來， 保持睡眠長度。 “恰恰相反， 這三種做法很難起到補休的效果， 反而會加重失眠。 ”張斌指出， 老人賴床很難睡著， 躺在床上輾轉反側的滋味不好受， 經常賴床還會強化這種不好的聯繫， 以後一到臥室就感覺不舒服， 無法安心入睡。

白天補眠則會進一步打亂生物鐘， 有的失眠者下午多睡一個鐘頭， 晚上整宿閉不上眼。 有些老人期望像年輕時一樣保證八小時睡眠， 嚴格要求自己“晚上十點睡，

早上六點醒”， 其實是給自己佈置一個不可能的任務， 一旦完不成， 會倍添精神負擔， 覺得自己“失眠很嚴重”。

寵物也會引發失眠

如何避免失眠?張斌建議， 首要的是建立良好的睡眠衛生習慣。 下午5時以後， 不參與會令自己過度興奮和活躍的活動，

例如打麻將、打球等。 “有些老人失眠的原因恰恰是晚上愛搓麻將， 等到入睡時間到了， 他還無法平靜下來。 ”張斌指出， 睡前讀書、思考人生得失也可能影響睡眠。 “睡不好的人最好能改掉睡前讀書的習慣， 如果多年的習慣不好改， 最好精選書籍， 少讀會令人越看越興奮或悲憤的書。 ”

睡眠不好的人在睡前四小時不喝濃茶、咖啡、酒等刺激性飲品。 睡前兩小時內， 不進食難以消化的食物。 入睡前， 不要大量飲水， 以減少夜尿。

建立“床-睡眠”的心理聯繫，只在有困意時上床，平時放鬆休息，可以坐在椅子或沙發上。

還要特別提醒的是，寵物雖然是幫助老人排解寂寞愁緒的良伴，但也可能引發睡眠問題。張斌指出，有些阿婆有鼻敏感，不知道自己時常打噴嚏或鼻塞正是對寵物毛髮過敏的表現，晚上會因鼻塞而導致睡不實。遇到這種情況，最好能不養寵物，如要堅持養，則應保證寵物不進臥室，經常打掃環境衛生，避免毛髮惹禍。

建立“床-睡眠”的心理聯繫，只在有困意時上床，平時放鬆休息，可以坐在椅子或沙發上。

還要特別提醒的是，寵物雖然是幫助老人排解寂寞愁緒的良伴，但也可能引發睡眠問題。張斌指出，有些阿婆有鼻敏感，不知道自己時常打噴嚏或鼻塞正是對寵物毛髮過敏的表現，晚上會因鼻塞而導致睡不實。遇到這種情況，最好能不養寵物，如要堅持養，則應保證寵物不進臥室，經常打掃環境衛生，避免毛髮惹禍。